نکاتی درباره گرفتگی صدا و راههای درمان

صدای قوی، شفاف، انعطاف پذیر و نافذ ثروت بزرگی است.
در حفظ این سرمایه بزرگ، بیشتر تلاش کنیم.

آیا تا به حال به افزایش توانایی مکانیسم صوتی خود توجه کرده اید؟
از پرورش صدا و تقویت حنجره چقدر می دانید؟
با مفاهیم بهداشت صوتی تا چه اندازه آشنایی دارید؟
آیا ابزار صوتی خود را می شناسید؟
تا چه اندازه برای حفظ و سلامتی ابزار صوتی خویش تلاش نموده اید؟

حنجره مولد اصلی صداست.

صوتی که ایجاد می شود،
هنگام عبور از گلو، حلق و بینی، دهان، زبان، دندان و لبها
 باعث تغییر صدا و ایجاد طنین در آن می شود.

اختلال در هر قسمت از این معبر، موجب تغییر صدا می شود

صاف کردن صدا نشانه چیست؟

گاهی صاف کردن صدا برای جلب توجه است، اما اگر این موارد زیاد شود، با بدبینی به آن توجه می شود. نزدیکان خواهند گفت: شاید دچار ناراحتی گلو شده اید و  درنهایت خود نیز از دست آن به تنگ می آیید.
گاهی این صاف کردن صدا عاداتی به دنبال یک هفته عفونت دستگاه تنفس فوقانی است. حتی بعد از این که دیگر ترشح غلیظی در گلو وجود ندارد، باز هم صدایتان را صاف می کنید و این تکرار صاف کردن صدا باعث به هم خوردن شدید تارهای صوتی می شود که در اثر آن متورم گردیده و احساس وجود چیزی را در گلو ایجاد می کنند. شما هم با صاف کردن مجدد سعی در برطرف کردن آن دارید که تورم آنها را بازهم شدیدتر می کند.

از دیگر علل شایع صاف کردن صدا برگشت اسید معده به مری و تحریک گلو معمولا در هنگام خواب است. این برگشت اسید ممکن است بدون سوزش دل باشد.

کم خوردن مایعات و کشیدن سیگار گلو را خشک و تحریک می کند. ترس ناگهانی هم باعث این حالت می شود. پیری نیز اثر خشک کنندگی بر غشای مخاطی دارد و باعث واکنش صاف کردن صدا می شود.
اگر پرتو درمانی می شوید هم ممکن است گلویتان خشک شود.

چه وقت به پزشک مراجعه کنیم؟

·         صاف کردن مکرر صدا بیش از یک هفته طول کشیده است.

·         صاف کردن صدا خواب را مختل کرده و بر گفتار تاثیر گذاشته است.

·         صاف کردن مکرر صدا باعث گرفتگی صدا و یا درد گلو شده است.

·         تنفس و بلع مشکل شده است.

 

درمان صاف کردن صدا

آب بخورید.
هر وقت احساس کردید که نیاز به صاف کردن صدا دارید، کمی آب بخورید. همیشه یک شیشه آب با خود داشته باشید. ظرف سه هفته این عادت از سرتان می افتد.

مایعات گرم بنوشید.
خوردن مایعات گرم در هنگام ترس ناگهانی به رفع خشکی دهان و گلو کمک می کند. اگر باید در برابر جمعی صحبت کنید، معجون آب گرم و آب لیمو و عسل بخورید. این معجون پوششی مرطوب بر گلو می کشد و آن را نرم می کند.

هوا را مرطوب کنید.
در زمستان که هوای درون اتاق خشک است، از دستگاه مرطوب کننده هوا استفاده کنید تا غشاهای تحریک پذیر گلو را آرام کند.

گرفتاری گلو را قورت دهید.
به جای اینکه صدایتان را صاف کنید، یک بلع محکم انجام دهید. گویی لقمه بزرگی در گلو دارید. این کار احساس وجود چیزی در گلو را از بین می برد.

آبنبات بخورید.
مکیدن آبنبات باعث ترشح بیشتر بزاق گردیده و گلو را مرطوب می کند. اما قرصهای مکیدنی منتول دار باعث خشک تر شدن گلو می شود.

آرام بدمید.
تارهای صوتی بسیار ظریف و آسیب پذیر هستند. اگر محکم سرفه کنید، آنها را می آزارید. از دمیدن شدید بپرهیزید و سعی کنید هرچه آرامتر هوا را از میان آنها عبور دهید.
بهترین راه برای پاک کردن گلو، نفس کشیدن شدید و بلع آن است. اگر باید صدایتان را صاف کنید، بدون هیچ صدایی این کار را انجام دهید. هرچه بیشتر گلو را راحت بگذارید، کمتر به آنها آسیب وارد می آید.

ترشح پشت بینی را درمان کنید.
اگر نیاز به صاف کردن صدا ناشی از تجمع ترشحات پشت بینی است، درمان ناراحتی اصلی کافی خواهد بود.

برگشت اسید معده را کم کنید.
اگر صاف کردن صدا بعد از غذا خوردن لازم می شود، ممکن است ناشی از برگشت اسید معده باشد. قرص یا شربت اسید معده بخورید.

 

گرفتگی صدا نشانه چیست؟
تارهای صوتی که نوارهای کوچک ماهیچه ای در گلو هستند، با تنفس حرکت می کنند و هنگام حرف زدن دچار لرزش می شوند. وقتی صدا می گیرد که چیزی مانع از انجام درست لرزش آنها شده است.
این چیز معمولا التهاب است (در اثر داد زدن برای تشویق تیم مورد علاقه، حرف زدن زیاد با صدای بلند، فریاد زدن بر سر کودکان یا حتی آواز خواندن با صدای بلند)
کسانی که استفاده (یا سوء استفاده) بیش از حد از صدایشان می کنند، گرهک های کوچکی بر روی تارهای صوتیشان پدیدار می شود که باعث گرفتگی صدا می شوند.

البته این تنها علت گرفتگی صدا نیست. عفونت سینوس یا دستگاه فوقانی تنفس، مثلا هنگام سرما خوردگی، نیز تارهای صوتی را ملتهب می کند که به اصطلاح خروسک نامیده می شود.
هر حالتی که باعث سرفه های مکرر شود نیز ممکن است به گرفتگی صدا بیانجامد.

علت شایع دیگر گرفتگی صدا برگشت شبانه اسید معده به مری و گلو در هنگام خواب است. اشکال این برگشت در این است که انسان متوجه آن نمی شود. یکی از نشانه های آن بدبویی تنفس در صبح است. پس اگر گرفتگی صدا بدون دلیل و بدبویی تنفس صبحگاهی دارید، ممکن است برگشت شبانه اسید معده علت آن باشد.

آلرژی ها هم می توانند عامل غیر مستقیم گرفتگی صدا باشند، چون باعث سرفه کردن، تنفس از دهان و آبریزش بینی به داخل حلق می شوند که التهاب تارهای صوتی را به همراه دارد. چیزهایی مثل سیگار کشیدن و بخار مواد شیمیایی هم تارهای صوتی را تحریک کرده و گرفتگی صدا را به دنبال دارد.

سیگاری ها از طریق دیگری نیز دچار گرفتگی صدا می شوند: با به وجود آمدن تومور سرطانی یا رشدغیر عادی تارهای صوتی. این دومورد در سیگاریها بیشتر از سایرین دیده می شود.
در تمام این موارد، خشکی هوا گرفتگی صدا را تشدید خواهد کرد.

چه وقت به پزشک مراجعه کنیم؟

گرفتگی صدا بیش از دو هفته طول کشیده باشد.
گرفتگی صدا بدون وجود سرما خوردگی، آلرژی یا آسیب روی داده باشد.
همراه با گرفتگی صدا، برجستگی یا ورمکردگی در گردن، درد به هنگام حرف زدن یا ترشح سبزفام از بینی وجود داشته باشد.

درمان گرفتگی صدا

به صدایتان استراحت بدهید.
سکوت کامل بهترین راه بهبود گرفتگی صداست. لااقل از پچ پچ کردن و فریاد زدن بپرهیزید. پچ پچ فشار زیادی بر تارها وارد می آورد. اگر لازم است، با صدای آرام حرف بزنید.

گلو را مرطوب کنید.
استنشاق بخار آب داغ از درمانهای بسیار موثر است. از دوش آب گرم یا دستگاه بخور کمک بگیرید. گذاشتن دستگاه بخور در اتاق خواب از خشک شدن هوای آن جلوگیری می کند.
در درون بدن هم به آب کافی نیاز دارید. خوردن آب را به قدری زیاد کنید تا ادرار بی رنگ شود. خوردن روزانه 10 تا 12 لیوان آب کافی است.

سوپ مرغ بخورید.
اگر دچار گرفتگی صدا در اثر سرماخوردگی شده اید، سوپ مرغ یا سیر بخورید. گرمای آن گلو را مرطوب می کند و سیر کم کننده ترشح مخاطی است.

ترشحات مخاطی را کم کنید.
داروهای کاهش دهنده ترشحات مخاطی بخورید.اما مصرف داروهای ضد حساسیت باعث خشکی گلو می شوند. داروهای ضد احتقان هم در کاهش مخاط موثرند. اما درصورتیکه بیماری قلبی دارید قبل از مصرف آین داروها با پزشک مشورت کنید، چراکه بعضی داروهای ضد احتقان باعث بالا رفتن فشارخون می شوند.

آسپرین نخورید.
در التهاب ناشی از سرماخوردگی تارهای صوتی، آسپرین باعث ازرده شدن بیشتر آنها می شود و گرفتگی صدا را تشدید می کند. در صورت لزوم از مسکن های دیگر استفاده نمایید.

سرفه نکنید.
برای جلوگیری از سرفه کردن و آسیب بیشتر به تارهای صوتی، از داروهای ضد سرفه و خلط آور استفاده کنید.

قرقره نکنید.
برخلاف عقیده شایع، قرقره کردن با دهانشویه، عملا گرفتگی صدا را بیشتر می کند. بیشتر دهانشویه ها دارای الکل هستندو تارهای صوتی را بی آب می کنند. البته محلول های قرقره اصلا به تارهای صوتی نزدیک هم نمی شوند بلکه خود عمل قرقره کردن مضر است، چون تارهای صوتی را به هم زده و تورم آنها را بیشتر می کند.

کافئین نخورید.
کافئین موجود در قهوه، کولا و شکلات یک عامل خشک کننده گلو است و کمکی به تارهای صوتی نمی کند.

پیشگیری

اگر یک بار دچار گرفتگی صدا شدید، می توانید از تکرار آن جلوگیری کنید:

خود را گرم کنید: کسی که زیاد از صدایش استفاده می کند، یک ورزشکار صوتی است و مانند هر ورزشکار دیگری باید قبل از شروع مسابقه خود را گرم کند. شما هم قبل از سخنرانی با آواز خواندن کمی گلویتان را تمرین بدهید.
ماهیچه های گردن را با دست به آرامی بمالید و به راحتی نفس بکشیدو آرواره را ازاد بگذارید. شانه هایتان را در جهات مختلف بگردانید و آنها را به آرامی تکان دهید. چند جرعه آب بنوشید. زبان را کمی در دهان حرکت دهید و بیرون بیاورید. چند خمیازه بکشید و با لبهای بسته صداهای آرامی را ادا کنید تا لرزش آنها را حس کنید.
بعد از سخنرانی یا کنسرت نیز همین کارها را تکرار کنیدتا دچار گرفتگی صدا نشوید.

گلو را تحریک نکنید: دود سیگارف بخارهای شیمیایی و خاک اره سبب گرفتگی صدا می شوند. سیگار نکشید و با سیگاریها همنشین نشوید. در جاهایی که مواد محرک و خاک اره وجود دارد، ماسک بزنید.

صدا را صاف نکنید: صاف کردن صدا عادت بدی است که ترک آن سخت است. به جای آن اب دهان را قورت بدهید. یک عمل بلع را به آرامی انجام دهید، انگار واقعا لقمه ای را قروت می دهید.این کار احساس وجود چیزی در گلو را از بین می برد.

نزدیک به هم حرف بزنید: اگر در محیط پر سروصدایی مجبور به صحبت با کسی هستید، در میدان شنوایی او صحبت کنید. بهترین روش حرف زدن رودر رو استکه در آن شنونده حرکات لبها را نیز می خواند.

 

مورچه ها! این موجودات کوچک ولی با شکوه!

دانشمندان ميگويند مورچه‌ها درتصميم‌گيري‌هاي حياتي به شعورجمعي متوسل مي‌شوند. مطالعات دردانشگاه آريزونا نشان مي‌دهد مورچه ها بر خلاف ظاهر کوچکشان از سيستم پيشرفته عقل جمعي بهره مند هستند و به عنوان نمونه براي تغيير سکونت‌گاه‌  خود پس از ارسال گروههاي پيشاهنگ‌ و بازرسي مکان هاي احتمالي براي تصميم گيري در اين خصوص راي گيري ميکنند. دانشمندان دانشگاه شفيلد معتقدند زنبورها هم از سيستم مشابهي بهره مي‌برند.

 

استفاده از کلمات مثبت در بیان, تفکر منطقی با نوشیدن قهوه!

       

نوشيدن قهوه به مثبت نگري و گفتار زیبا کمک مي کند.

به گزارش روزنامه روسي پراودا، دانشمندان آلماني به اين نتيجه رسيده اند که مصرف قهوه سرعت و دقت مغز در تشخيص کلمات با بار معنايي مثبت را افزايش مي دهد. دانشمندان دانشگاه «رور» آلمان در تحقيقي که روي داوطلبان 19 تا 32 ساله انجام دادند، متوجه افزايش شاخص هاي مربوط به شناخت کلمات مثبت در اشخاصي شدند که قهوه مي نوشند. به اعتقاد اين دانشمندان، کافئين موجود در قهوه فعاليت سيستم مرکزي عصبي را افزايش مي دهد، و مصرف  قهوه به ميزان کافي (دو تا سه فنجان در روز) موجب بهبود تفکر منطقي و سرعت واکنش هاي رفتاري انسان مي شود. در عين حال وقتي عواطف مثبت يا منفي با يک شئي معيني در ارتباط باشند،  خاطرات پايدارترند.

 

شناسايي تأثير کلمات مثبت بر اثر تأثير خاص کافئين بر بخشي از مغز که مسئول شناخت گفتار و زبان مي باشد روي مي دهد.

پيش از اين، دانشمندان از تأثير مثبت بوي نان تازه نیز بر انسان> به عنوان سمبل گرما و آسايش سخن گفته بودند.

آیا میخوای استرس خود را مهار کنی!؟پس بدون که....

خوشبيني و مثبت انديشي احتمال ابتلا به بيماريهاي قلبي را 22 درصد کاهش مي دهد. َ‍
پژوهشگران دانشگاه کلمبيا مي گويند رضايتمندي، نشاط و لذت بردن از فعاليتها ، که از خصوصيات افراد خوشبين و مثبت انديش است هورمون اضطراب و استرس را کم و فشار خون را کاهش مي دهد و ميانگين ضربان قلب را نيز کم مي‌کند. به گفته اين پژوهشگران اگر افراد معمولي بطور اختياري هم سعي کنند به اتفاقات و افراد،‌ مثبت نگاه کنند احتمال ابتلا به بيماري هاي قلبي را در خود کاهش مي دهند.

حتی نوزادان هم به (ثروت بیانی) که دارند واقفند!

تحقيقات حاکي است ، مغز نوزادان تازه بدنيا آمده قادر است صداي کلمات به خاطر بسپارد. بر اساس تحقيقات  در مدرسه بين المللي مطالعات پيشرفته ژاکوس در ايتاليا ، ‌نوزاداني که فقط چند روز از زمان تولد آنها مي گذرد،‌ قادر به شناختن و به ياد آوردن کلمات هستند. نتايج اين تحقيقات که در مجله آکادمي علوم آمريکا نيز به چاپ رسيده است ، براي اولين بار حاکيست در جريان مراحل اوليه اداي کلمات از طريق زبان ، منطقه راست مغز مي تواند محلي براي شناخت اصوات باشد.

محققان اعلام کرده اند از قبل و از زمان تولد،‌ مناطق مشخص شده اي از مغز انسان با شنيدن کلمه ها در محيط اطراف ما فعال مي شوند. دانشمندان  اميدوارند بتوانند از اين يافته براي افزايش توان شناختي و اردراکي استفاده کنند.

لطفا آرام وشمرده صحبت کنید.....

زني در آمريکا به جرم بلند صبحت کردن به مدت ده سال از خريد از يک مرکز خريد محروم شد.
به گزارش مونيتورينگ اخبار خارجي واحد مرکزي خبر اين زن سياه پوست آمريکايي زماني که براي خريد به يکي از مراکز خريد محلي ديربوک (DeerBook) رفته بود، با اعتراض يکي از کارکنان اين فروشگاه به علت آنچه که لحن بلند صداي وي خوانده مي شد، توسط پليس امنيت فروشگاه بازداشت و از محل اخراج شد.
به گفته اين شهروند آمريکايي، پليس مامور امنيت فروشگاه بعد از ضبط گواهينامه رانندگي وي، به او اخطار داده است که تا ده سال از نزديک شدن به اين فروشگاه خودداري کند و در غير اين صورت بازداشت خواهد شد.
در برگه اخطاري که براي وي صادر شده است، امتناع از ارائه کارت شناسايي به عنوان جرم وي اعلام شده است. اين شهروند سياه پوست مي گويد از اين اقدام پليس بسيار ناخرسند است و احساس مي کند به وي اهانت شده است و فروشگاه ياد شده بايد از وي عذرخواهي کند.
مقامات اين فروشگاه مي گويند بعد از بررسي هاي صورت گرفته، اين حکم لغو شده است و وي همچنان مي تواند از فروشگاه خريد کند.

مغز سالم به شرط داشتن قلب سالم!

 

حفظ سلامت قلب احتمال ابتلا به زوال حافظه را کاهش مي‌دهد.
محققان مرکز ملي آلزايمر آمريکا مي‌گويند احتمال ابتلا به زوال حافظه و آلزايمر در افرادي که براي حفظ سلامت قلب خود اصول بهداشتي را رعايت مي‌کنند کمتر از ساير افراد است.
به گزارش "يونايتد پرس" و به گفته محققان، پژوهشها طي چند دهه گذشته نشان مي‌دهد پرفشاري خون نقش موثري در افزايش احتمال ابتلا به زوال حافظه در افرادي که به اختلالات ضعيف ذهني دچار هستند ايفا مي‌کند. افزايش کلسترول خون و مصرف دخانيات نيز با تضعيف فرايند انتقال خون به مغز زمينه را براي ابتلا به آلزايمر فراهم مي‌کنند. محققان همچنين معتقدند اضافه‌وزن و مقاومت در برابر انسولين، احتمال بروز آلزايمر را 2 تا 3 برابر افزايش مي‌دهد. اما نکته جالب توجه اینکه:

پژوهشگران مرکز تحقيقاتي "سوپرمارکت گورو" (Supermarketguru) مي‌گويند  دانه انگور حاوي ترکيباتيست که سلامت قلب را تضمين مي‌کند. به نوشته "يونايتد پرس،" دانه انگور سرشار از "پرو‌انتوسيانيدين" (proanthocyanidin) است که راديکالهاي آزاد را نابود مي‌کند و فشار خون و کلسترول نامطلوب را کاهش مي‌دهد. اين آنتي‌اکسيدان پر‌قدرت 20 برابر از ويتامين "سي" و 50 برابر از ويتامين "اي" (E) قويتر است.همچنين "پرو‌انتوسيانيدين‌ها" عملکرد رگها را تقويت و استحکام ديواره آنها را 2‌چندان مي‌کنند. ميتوان از اين ماده براي مقابله با التهاب ناشي از آسم و آرتروز نيز استفاده کرد.

گوش خود را بنوازید....لطفا جیغ هم نکشید!

مغز به اصوات ناهنجار واکنش بسيار شديدي نشان مي‌دهد. محققان دانشگاه "نيوکاسل" پس از عکسبرداري دقيق از مغز 13 داوطلب دريافتند فعاليت 2 ناحيه از آن هنگام افزايش اصوات ناخوش‌آيند در محيط تشديد مي‌شود. به گزارش "يونايتد پرس،" هماهنگي ميان آن بخش از "کورتکس" مغز که به تحليل اصوات مي‌پردازد و "بادامه مغز" که هيجانات منفي را کنترل مي‌کند، تشديد انزجار افراد را از اصوات ناهنجار در پي دارد. همچنين تحقيقات نشان داد اصواتي که قدرت آنها حدود 2 هزار تا 5 هزار هرتس است مغز را تحريک مي‌کند. يکي از اصواتي که در اين محدوده قرار مي‌گيرد صداي ناهنجار "جيغ" است.

بگو با که ای ....تا بگویم که ای!....با هر کسی همنشین نشو!

اطرافيان خوش‌خلق عملکرد مغز را تقويت مي‌کنند.

 محققان دانشگاه "کاليفرنياي جنوبي" مي‌گويند حضور در کنار افراد بد‌خلق پردازش اطلاعات مرتبط با "حرکت" را در مغز مختل مي‌کند. به نوشته "ديلي ميل،" مغز افراد هنگام تحليل الگوي حرکتي ديگران، همانند آينه تصويري دقيق از حرکات آنها را ايجاد مي‌کند.

 اما زندگي در کنار افراد بد‌اخلاق سبب مي‌شود مغز تصويري مخدوش و غير‌واقعي از سرعت حرکات آنها ترسيم کند. محققان معتقدند مغز براي ايجاد درکي بهتر در خصوص سرعت و نحوه حرکت اطرافياني که اخلاق خوبي دارند و يا افراد آنها را به خودشان شبيه تر مي‌دانند بيشتر تلاش مي‌کند.دروغ نگوييد تا سالم‌تر بمانيد.
تحقيقات در دانشگاه اورلاندو نشان مي‌دهد افرادي که در زندگي صداقت دارند، در مقايسه با افرادي‌که به راحتي دروغ مي‌گويند کمتر به عوارضي همچون سردرد، گلودرد، ضعف اعصاب، پرخاشگري و اضطراب دچار مي‌شوند. روانشناسان در اين تحقيق که بر روي بيش از 110 داوطلب انجام شد همچنين دريافتند افرادي که از گفتن دروغ واقعي يا حتي مصلحتي پرهيز مي‌کنند به مراتب اعتماد به نفس بيشتري دارند و از نظر سلامت روان و فيزيولوژيک نيز در وضع مناسبتري قرار دارند.دروغ نگوييد تا سالم‌تر بمانيد.
وخوب است بدانید تحقيقات در دانشگاه اورلاندو نشان مي‌دهد افرادي که در زندگي صداقت دارند، در مقايسه با افرادي‌که به راحتي دروغ مي‌گويند کمتر به عوارضي همچون سردرد، گلودرد، ضعف اعصاب، پرخاشگري و اضطراب دچار مي‌شوند. روانشناسان در اين تحقيق که بر روي بيش از 110 داوطلب انجام شد همچنين دريافتند افرادي که از گفتن دروغ واقعي يا حتي مصلحتي پرهيز مي‌کنند به مراتب اعتماد به نفس بيشتري دارند و از نظر سلامت روان و فيزيولوژيک نيز در وضع مناسبتري قرار دارند.

مغز ما سلطان بدن ماست.اما عجیب نیست گاهی مغز ما هم هنگ می کند!

تا حالا شده که ندانيد مي خواهيد چه کار بکنيد ، کل روز رو به وبگردي و پرسه زدن هاي بي دليل در اينترنت بگذرانيد و آخر وقت متوجه شويد که هيچ کار مفيدي انجام نداده ايد ؟!
اگه پاسخ شما مثبت است ، مغز شما احتمالاً هنگ کرده است !
و اما چرا ؟
چون احتمالاً برنامه اي ندارد .
ولي ما که آدم هاي منظم و برنامه ريزي هستيم ... مشکل از کجاست؟
1. شايد منظم و با برنامه نيستيم و خودمان خبر نداريم !
بعضي وقت ها وقت گذراني ما پشت کامپيوتر و يا ميز کارمان به منزله کار کردن قلمداد مي شود . و جالب اينجاست که خودمان هم باور مي کنيم که واقعاً کاري انجام داده ايم . حتي در آخر وقت انقدر خسته مي شويم که .... !!
ولي بياييم کمي صادق تر باشيم ... واقعاً کار مفيدي انجام داده ايم ؟ پاسخ نامه مهمي را داده ايم ؟ براي قسمتي از کار که معطل ما مانده است ، تصميمي گرفته ايم ؟

2. ترس از تصميم گيري
بعضي وقت ها کاري را براي خودمان تعريف کرده ايم و الان بايد تصميمي بگيريم که بقيه کار به آن وابسته است ، ولي جرات گرفتن اين تصميم را نداريم .
چرا ؟ چون ممکن است تصميم بدي باشد ، چون ممکن است عده اي از دست ما ناراحت نشوند ، چون ممکن است اين تصميم کار را خراب کند و .....
اگر تصميم نگيريم چه مي شود ؟ حداقل به ظاهر خودمان و ديگران را ناراحت نکرده ايم ! در عوض هيچ کار مفيدي هم نکرده ايم . و چه بسا همين تصميم نگرفتن ، باعث متوقف شدن کار و سردرگمي همکارانمان شده باشد .

3. ترس از شروع
خيلي ها را ديده ام که مي گويند من منتظرم يکي من را هول بدهد تا حرکت کنم !
اگر قرار بود اين عامل باعث شروع کار مي شد ، الان احتمالاً توي غار ها زندگي مي کرديم و هيچ اختراعي توسط هيچ دانشمندي انجام نمي شد !!
وقتي مي ترسيم که شروع کنيم ، بيشتر از وقتي که شروع کرده ايم ، دچار استرس هستيم و انرژي مان را هدر مي دهيم .

4. ترس از شکست
اگر شروع نکنيم و نرويم ، مسلماً شکستي هم نخواهيم خورد . پس چه بهتر که متوقف شويم و شکست هم نخوريم !!
شايد منطق ما اين حرف را قبول نکند ، ولي ذهن ما که به شدت هم از شکست مي ترسد ، ترجيح مي دهد کاري نکند تا شکست هم نخورد .
شايد بد نباشد به خودمان اين نکته را يادآوري کنيم که اگر کاري نکنيم ، شايد الان شکست نخوريم ، ولي در کل بازنده هستيم . و نکته ديگر اينکه اگر اقدام کنيم ، ممکن است شکست بخوريم ، و به همان اندازه هم ممکن است پيروز شويم .
راستي ، اگر شما يک فرد متخصص هستيد و به توانايي هايتان ايمان داريد ، پس شروع کنيد .

5. ندانستن نقطه شروع
بعضي کارها آنقدر بزرگ و يا نوآورانه هستند که نمي دانيم بايد از کجا شروع کنيم .
ولي راهکارش ساده است ... کمي فکر کردن .. اگر نشد ، کمي پرس و جو و تحقيق ، مشورت کردن با ديگران .
و در آخر اگر نشد ، بهتر است کار را از جايي که فکر مي کنيم درست است ، شروع کنيم ؛ پس از شروع کار ، هنوز مي توان مسير را کم کم اصلاح کرد .
6. نشناختن کامل هدف
بعضي وقت ها فقط مي خواهيم موفق شويم ، ولي نمي دانيم موفقيت يعني چه .
بعضي وقت ها مي خواهيم کار بزرگ و خوبي انجام دهيم ، ولي نمي دانيم کار خوب کدامست ؟
بعضي وقت ها مي خواهيم کار کنيم ، ولي نمي دانيم چه کاري .
و بعضي وقت ها مي دانيم دقيقاً مي خواهيم چه کاري انجام دهيم ، پس شروع مي کنيم .
اگر بدانيم قرار است کجا برويم ، انگيزه و سرعت بيشتري براي حرکت پيدا خواهيم کرد .
7. سنگ بزرگ
ما آدم هاي مهمي هستيم . آدم هاي مهم هم کار هاي بزرگ مي کنند .
فرض مي کنيم درست باشد ، ولي نبايد فراموش کنيم که آن کارهاي بزرگ يک دفعه انجام نشده اند !!
و البته آن کارهاي بزرگ ، معمولاً توسط يک نفر انجام نشده اند.
پس براي اين سنگ بزرگمان که علامت نزدن است ، چند کار بايد انجام داد تا زدني شود :
• سنگ بزرگتان را به سنگ هاي کوچک تقسيم کنيد .
براي هر بخش کوچک ، زمان شروع و پايان را تعيين کنيد و مشخص کنيد که در هر بخش دقيقاً چه کارهايي بايد انجام شود .
• هر سنگ را به دست يک نفر بسپاريد .
خودمان و توانايي هايمان را بشناسيم و بدانيم که نمي شود همه کارهاي بزرگ را خودمان به تنهايي انجام دهيم .

 

8. کار زياد و کمبود وقت
مغز ما هر چقدر هم قدرتمند باشد ، باز هم حدي براي توانش دارد . پس ممکن است مغز ما هم مثل کامپيوتري که با کار زياد و همزمان ، هنگ مي کند ، دچار مشکل شود .
چند کار براي اين مورد مي توان انجام داد :
• کم کردن از حجم کار ها و بي خيال شدن از تعدادي از آنها
• زمان بندي براي انجام کار ها و واگذار کردن زمان شروع بعضي از کارها به مدتي بعد
• واگذاري کارهايي که به عهده گرفته ايم ، به کسي ديگر
9. خستگي
يک مغز داريم و هزار کاري که برايش تعريف کرده ايم ... حق دارد خسته شود بنده ي خدا !
بعضي وقت ها بد نيست استراحتي به مغزمان بدهيم ... مي توان اين کار ها را براي استراحت انجام دهيم :
• يک دوش بگيريم
• يک موسيقي آرام گوش دهيم
• يک چرت کوتاه بزنيم
• يک فيلم ببينيم
• يک دوري در بيرون از محل کارمان بزنيم
• با دوستي صحبت کنيم
10. نداشتن يک ليست اولويت بندي شده
اصلي ترين راهکار براي مديريت زمان و انجام کار ها ، داشتن يک ليست از کارهايي است که به ترتيب اولويت نوشته شده اند .
اگر اين ليست را داشته باشيم ، حتي ممکن است متوجه شويم کار زيادي نداريم و اين ترس ما از سنگ بزرگ بوده است که مانع شروع مي شده است . 

برای زیبا و شفاف صحبت کردن مسواک بزنیم....والبته درست مسواک بزنیم!

مسواک زدن تاثیر قابل توجه ای بر صحبت کردن شما دارد .اما  پنج خطايي که حين مسواک زدن مرتکب مي شويم!

احتمالا شما نيز روزانه دو الي سه بار دندان هايتان را مسواک مي زنيد و شايد تصور مي کنيد در اين کار خبره شده ايد.اما بايد بدانيد:

 بدون اينکه متوجه بشويد خطاهايي مرتکب مي شويد. در اين مطلب با 5 خطايي که اغلب ما حين مسواک زدن مرتکب مي شويم آشنا خواهيم شد.
1.عجله مي کنيد! به عقيده ي کارشناسان يکي از خطاهاي شايع مسواک زدن زماني کوتاهي است که براي اين کار اختصاص داده مي شود. براي اينکه به خوبي دندان هايتان را مسواک بزنيد بايد حدود دو دقيقه وقت براي اين کار صرف کنيد. زمانيکه با عجله مسواک مي زنيد نمي توانيد جرم هاي دندان را از بين ببريد. نتايج يک پژوهش انگليسي نشان مي دهد دو سوم افرادي که از بيماري مربوط به لثه رنج مي برند افرادي هستند که با وجود توصيه هاي دندان پزشک شان باز از اختصاص دادن دو دقيقه به مسواک زدن کوتاهي کرده اند. زمانيکه مسواک را به دست مي گيريد به ساعت خود نگاه کنيد و دو دقيقه از وقت با ارزش تان را به اين کار مهم اختصاص دهيد.
2. دقت نمي کنيد!خطاي ديگري که زياد مرتکب مي شويد اين است که حين مسواک زدن برخي از مناطق دهان را فراموش مي کنيد. بايد با دقت يکسان جلو، عقب و روي دندان ها و همچنين لثه ها، زبان و کام را تميز کرد. اغلب بخش هايي از دهان که مسواک به راحتي به آنجا نمي رسد مثل دندان هاي عقب رها مي شوند. بايد توجه داشته باشيد که با حوصله و دقت مسواک بزنيد. برخي افراد در مسواک زدن تمام دندان ها تنبلي به خرج مي دهند.
3. مسواک را بيش از حد روي دندان ها فشار مي دهيد! آيا از آن دسته افرادي هستيد که تصور مي کنند هر چه بيشتر مسواک را فشار دهند دندان ها بهتر تميز مي شوند؟ بايد بگوييم متاسفانه اشتباه مي کنيد. به کار بردن انرژي زياد در حين مسواک زدن از آن دسته خطاهاي رايجي است که تمام مراجعين به دندان پزشکان مرتکب مي شوند. فشار دادن مسواک روي دندان ها باعث مي شود بافت لثه ها از دندان ها فاصله بگيرد و از بين برود. حتي امکان دارد به حساسيت دنداني يا افتادگي دندان دچار شويد. خلاصه اينکه با دندان هايتان مهربان باشيد. دندان پزشکان توصيه مي کنند از مسواک هاي نرم استفاده کنيد. زيرا اينگونه مسواک ها به دندان آسيب نمي رسانند و راحت تر روي دندان ها مي لغزند.
 4.حرکاتتان اشتباه است! اگر مسواک زدن از رشته هاي المپيک بود به نظرتان چه امتيازي از هيات داوران دريافت مي کرديد؟ اگر مسواک را به صورت افقي از عقب به جلو و بر عکس روي دندان هايتان مي کشيد امتياز بالايي نسيب تان نمي شد. مسواک را با حرکات دوراني کوتاه و ملايم روي دندان هايتان حرکت دهيد. نزديک لثه ها يک زاويه ي 45 درجه به مسواک بدهيد و از بالا به پايين مسواک بزنيد.
 5. در استفاده از خمير دندان زياده روي مي کنيد! زياده روي در خمير دندان في نفسه آسيبي به دندان ها نمي زند اما امکان دارد به خاطر اينکه دوست نداريد دهانتان پر از کف باشد زمان مسواک زدن را کوتاه کنيد. براي کودکان لايه ي نازکي از خمير دندان کافيست و براي بزرگسالان اندازه ي يک نخود يا تيله بس است و بهتر است زياده روي نکنيد.(منبع:ريدرزدايجست)

با یک ارتباط صحیح با بهره مندی از ثروت بیان ...یک فروشنده موفق باش!

 ده نکته درباره فروشندگي موفق

1. تا حد ممکن کمتر صحبت کنيد و با طرح سوالات مناسب خريدار را ترغيب به صحبت کنيد
2. به لباس و سر و وضع خود اهميت بدهيد. لباس رسمي ذهنيت بهتري ايجاد مي‌کند.
3. هيچگاه حرف خريدار را قطع نکنيد يا نگوييد متوجه منظورتان شدم، بگذاريد خريدار جملاتش را تمام کند.
4. نام خريدار را بپرسيد و مرتب در صحبت‌هايتان از نامش استفاده کنيد
5. براي خريدار يک مشاور واقعي باشيد، حتي گاهي پيشنهاد کنيد از شما خريد نکند چون محصول شما مناسب او نيست
6. جديدترين اطلاعات درباره فناوري‌ها و اخبار مربوط به محصولات خود را جمع‌آوري کنيد و در صحبت استفاده کنيد
7. از واژه‌هاي منفي مانند « ببخشيد مزاحم شدم »، «خسته نباشيد» و ... استفاده نکنيد
8. هرگاه از مشتري سوالاتي کرديد و او جواب داد، بلافاصله خلاصه جواب‌هايش را تکرار کنيد تا مطمئن شود شرايط را درک کرده‌ايد
9. اگر خريدار گفت بعدا خبر مي‌دهم، همانجا يک پيشنهاد ويژه با محدوديت زماني بدهيد، مثلا بگوييد اگر تا چهارشنبه خريدتان قطعي شد، اين هديه را هم دريافت خواهيد کرد.
10. با انگيزه‌تر و کمي بلندتر از افراد معمولي صحبت کنيد. خريدار حتي اگر از خريد منصرف شود بايد خوشحال باشد که با فرد شاد و باانگيزه‌اي آشنا شده است.

اما در عین حال که کسب درآمد وپولدار شدن خوشایند است محققان مي‌گويند: افرادي‌که حتي مبلغ کمي براي کمک به ديگران خرج مي‌کنند در زندگي بيشتر احساس خوشبختي و آرامش دارند. تحقيقات در دانشگاه بريتيش کلمبيا کانادا بر روي بيش از 600 کارمند نشان داد،  اضطراب، افسردگي، نارضايتي از کار و بدرفتاري با خانواده در کارمنداني که قسمتي از حقوقشان را صرف کمک به ديگران مي‌کنند کمتر از کساني است که همه پولشان را خرج خودشان مي‌کنند. محققان مي‌گويند، احساس خوشبختي و رضايت از زندگي به مجموعه اي از رفتار و حتي نگرش ما ارتباط دارد که در بسياري از مواقع ما از آنها غفلت مي‌کنيم.

لبخند بزن! خوشرو باش! و تغییر کن....

براي جلوگيري از ابتلا به بسياري از بيماري ها، بخنديد. متخصصان ميگويند تحقيقات جهاني در مورد تاثيرخنده بر روي سلامت نشان مي دهد خنده بهترين راه براي كاهش فشارهاي روزمره زندگي، افزايش كيفيت واكنش ها در محيط كار، كاهش استرس و تغيير دادن واكنش بدن هنگام فشارهاي عصبي است. بگفته پژوهشگران ، مشاهده مناظر زيبا و ديدار با دوستان و اقوام  هم مي تواند انسان را شاد كند. بگفته کارشناسان ، دور كردن نفرت و حسادت كه دشمن روح است و توجه به علايق و دلبستگي هاي مفيد ميتواند انسان را شاد کند.براي جلوگيري از ابتلا به بسياري از بيماري ها، بخنديد. متخصصان ميگويند تحقيقات جهاني در مورد تاثيرخنده بر روي سلامت نشان مي دهد خنده بهترين راه براي كاهش فشارهاي روزمره زندگي، افزايش كيفيت واكنش ها در محيط كار، كاهش استرس و تغيير دادن واكنش بدن هنگام فشارهاي عصبي است. بگفته پژوهشگران ، مشاهده مناظر زيبا و ديدار با دوستان و اقوام  هم مي تواند انسان را شاد كند. بگفته کارشناسان ، دور كردن نفرت و حسادت كه دشمن روح است و توجه به علايق و دلبستگي هاي مفيد ميتواند انسان را شاد کند.

همچنین احساسات مثبت سبب تقويت و بهبود سلامت جسمي مي‌شود .
تحقيقات در دانشگاه كانزاس حاكيست؛ نه تنها تغيير و اصلاح شيوه زندگي بلكه احساسات انساني نيز روي سلامت تاثير قابل توجهي دارند.دانشمندان در بررسي هاي خود دريافتند احساسات مثبت براي حفظ و تقويت سلامت جسم و بدن حياتي هستند و اين امر در مورد تمام مردم جهان صادق است. به گفته محققان احساسات مثبت مانند شادي و لذت ،بي‌ترديد سبب بهره‌مندي از سلامت بهتر است در حاليكه نگراني و اندوه به سلامت انسان حتي در شرايطي كه به احتياجات اوليه خود دسترسي مناسب و کامل داشته باشد، آسيب مي‌رساند.بيشتر کساني که عمري طولاني دارند مثبت نگر ، اجتماعي ، آسانگير و خنده رو هستند .
همچنین پژوهشگران کالج پزشکي آلبرت انيشتين مي‌گويند تحقيقات بر روي افراد بين 95 تا صد سال نشان ميدهد بيشترشان در طول زندگي خوشرو و اجتماعي بوده اند. تحقيقات قبلي علل ژنتيکي را براي طول عمر زياد موثر دانسته بود  که البته علل ژنتکي هم مي تواند باعث خوشرويي و شادابي افراد  باشد.

همین حالا به شما میگویم!...چگونه بر هیولای استرس غلبه کنیم؟

 

به گفته دانشمندان ، کنترل ميزان کورتيزول يا همان هورمون استرس مي تواند در لاغري ، تقويت سيستم ايمني بدن و مقابله با خستگي کمک کند.
هورمون کورتيزول که از غده فوق کليوي (آدرنال) ترشح مي شود، هورموني است که نقش هاي مختلفي را در بدن از جمله افزايش قند خون ، تقويت سيستم ايمني بدن بر عهده دارد. خلاصه ، کورتيزول است که اين اجازه را به فرد مي دهد تا از ذخاير انرژي خود استفاده کند ؛ اما اگر ميزان آن در بدن افزايش يابد ، موجب اختلالاتي همچون بي خوابي ، اختلال در سيستم ايمني بدن ، ميل شديد به انواع شيريني ها و به تبع آن ، چاقي مي شود.
اما چگونه مي توان اين هورمون را در بدن کنترل کرد؟
بنا به اعلام پايگاه اينترنتي فرانسوي زبان تاپ سانته ، دانشمندان براي کنترل اين هورمون ، پنج مورد زير را توصيه مي کنند.
- موسيقي گوش کنيد : گوش دادن به موسيقي ها نه تنها موجب آرامش روح و روان مي شود ، بلکه موجب کاهش استرس نيز مي شود. به گفته دانشمندان ژاپني ، ميزان ترشح کورتيزول در بيماراني که مجبور به انجام برخي آزمايشات خاص همچون کولونوسکپي هستند ، هنگام گوش دادن به آهنگ کمتر از زماني است که در محيطي آرام قرار دارند. بنابراين دانشمندان توصيه مي کنند ، اگر قرار است به جايي برويد که ممکن است در آنجا دچار استرس شويد ، موسيقي گوش کنيد.
- شب ها هشت ساعت بخوابيد : شش ساعت خواب در شب ، به جاي هشت ساعت خوابي که پزشکان توصيه مي کنند ، ميزان ترشح هورمون کورتيزول را در خون پنجاه درصد افزايش مي دهد. اين هشت ساعت خواب در واقع حداقل نياز خواب يک انسان است تا بدن بتواند استرس روزانه خود را تخليه کند.  بنا بر اين اگر خواب شب هاي شما کوتاه است ، در طول روز حتما آن را جبران کنيد.
- چاي بنوشيد : پزشکان انگليسي براي بررسي اين مورد ، افراد را به دو گروه تقسيم کردند. گروه اول افرادي که به طور مرتب چاي مي نوشند و گروه دوم افرادي که گهگاهي چاي مي نوشند. نوشيدن چاي يک ساعت پس از انجام کار پر تنش ، موجب کاهش چهل و هفت درصدي ميزان ترشح اين هورمون در گروه اول شد ، در حالي که در گروه دوم ، اين کاهش بيست و هفت درصد بود. اين پزشکان اعلام کردند احتمالا پلي فنول ها و فلاونوئيدهاي موجود در چاي مي تواند تاثيراتي در کاهش هورمون استرس داشته باشد.
- آدامس بجويد : مطالعه اي در دانشگاه نورث آمبرياي انگليس نشان مي دهد که ميزان ترشح هورمون استرس در افرادي که در شرايط استرس زا آدامس مي جوند ، دوازده درصد نسبت به افرادي که اين کار را نمي کنند کمتر است. به نظر مي رسد که جويدن آدامس فشار خون را در برخي مناطق مغز که در ترشح اين هورمون نقش دارند ، تسريع مي دهد.
- شکلات تلخ بخوريد : دانشمندان به اين نتيجه رسيدند که خوردن روزانه يک بسته کوچک شکلات تلخ ، ترشح هورمون استرس را پس از دو هفته مصرف آن کاهش مي دهد. افرادي که در اين مطالعه شرکت داشتند نيمي از اين شکلات را در صبح و نيم ديگر آن را بعد از ظهر خوردند. پس از پايان دو هفته ، نه تنها ميزان هورمون استرس آنها کاهش يافت ، بلکه فشار خون آنها نيز کاهش يافت و سيستم ايمني بدن آنها نيز در برابر حملات باکتريايي بهبود يافت.

جادوي گوش دادن !آيا ميدانيد توجه کامل و مطلق کردن به مخاطب بالاترين شکل جذب ديگران به سوي خود است؟

اما تحقيقات نشان داده که  زنان بهتر از مردان مي شنوند!

محققان در بوستون آمريكا اعلام کردند  دليل اختلاف شنوايي در ميان افراد به دليل داشتن ماده اي به نام ميلانين است كه زنان در ساختار شنوايي خود ، مقدار بيشتري از اين ماده دارا هستند. به گفته متخصصان اين ماده ، علاوه بر اين ، نقش مهمي در مراقبت از گوش در برابر مواد شيميايي مضر كه سلول هاي گوش داخلي آنها را توليد ميکنند ، ايفا مي كند.

وقتي زني به گفتگو و ارتباط کلامي مي پردازد تمام هفت مرکز مغزش درگير و فعال ميشود اما در مردها فقط دو مرکز فعال ميشود.

اگر ميخواهيد شما!خانم يا آقا ....فردي موفق در مجذوب کردن ديگران باشيد  بايد بر تکنيک هاي خوب گوش دادن مسلط شويد.

در ابتدا کمي سخت به نظر مي رسد ليکن با ممارست و تمرين موفق خواهيد شد .پس به خاطر داشته باشيم:

(جادوي) گوش دادن همان (گوش دادن موثر) است!