آموزش فن بیان و گویندگي

 مصرف مستمر گوجه فرنگي به دليل پتاسيم سرشار آن براي کاهش فشار خون مفيد است .سبزيجات ديگري مانند سيب زميني، سير، بروکلي ، قارچ وکدوسبز نيز داراي چنين خواصي هستند .
 ميوه‌هايي مثل موز، آلو، انجير، انگور و هلو نيز به دليل ذخاير بالاي پتاسيم نقش موثري در کاهش فشار خون دارند.
 مبتلايان به فشارخون حتي الامکان از استرس بپرهيزند، زيرا يکي از عوامل بالا بردن فشار خون که بسيار سريع هم عمل مي‌کند استرس و عصبانيت است.
 مبتلايان به فشارخون، چاي، قهوه و شکلات را بسيار محدود کرده و تا يک ساعت بعد از صرف غذا از اين گونه نوشيدني‌ها استفاده نکنند.
 افراد داراي فشار خون بالا بايد موادي مثل کره، خامه، مارگارين، دنبه، سس‌ها و روغن‌هاي جامد را از برنامه غذايي خود حذف و  روغن‌هاي گياهي مثل روغن زيتون، کنجد و روغن ماهي را جايگزين آن کنند.
 اين بيماران حداقل 1 تا 2 بار در هفته ماهي مصرف کرده و استفاده از گوشت قرمز را به سه بار در هفته کاهش دهند.
 در صورت وجود اضافه وزن، حتما اقدام به کاهش وزن با نظر متخصص تغذيه کنيد ، چرا که اين مهم به کنترل فشار خون شما کمک زيادي مي‌کند.
برخورداري با اشاره به اينکه ورزش هايي مثل پياده روي، شنا و دوچرخه سواري، ورزشهاي مناسبي براي پايين آوردن فشار خون مي‌باشند به اين بيماران توصيه کرد: حداقل 3بار در هفته و هربار حداقل30دقيقه ورزش کنيد.