واما تکنيک هاي آراميدگي : انتخاب يکي از اين تکنيک ها و تمرين آن يک يا دو دقيقه به مدت چند روز  و حتي چند هفته شما را براي سخنراني آماده مي کند. در ابتدا از يک مکان آرام مثل منزل و روي صندلي راحتي براي تمرين کردن استفاده کنيد. بعد از اينکه اين کار را کرديد در مرحله بعد در جاهايي که استرس بيشتري داريد مثل کلاس يا اتوبوس اين تمرين را انجام دهيد:

الف-از بيني نفس عميق بکشيد و از دهان بيرون بدهيد. به حسي که موقع وارد کردن و خارج کردن هوا در بدن شما ايجاد مي شود دقت کنيد. وقتي هوا را بيرون مي دهيد اضطراب را هم بيرون بدهيد.
ب- در خيال خود يک منظره آرامش بخش را تصور کنيد. خود را در جايي تصور کنيد که در شما احساس راحتي و آرامش ايجاد مي کند. اين مکان ممکن است ساحل دريا، جنگل يا حتي يک صندلي دسته دار راحت باشد. وقتي خود را در اين منظره تصور کرديد، اضطراب را رها کنيد.
ج-عضلات خود را منقبض و منبسط کنيد. با پاها شروع کنيد، عضلات را سه ثانيه سفت کنيد و سپس به آرامي آنها را شل کنيد. در مرحله بعد عضلات قسمتهاي بالاتر بدن را سفت کنيد و استرس را رها کنيد. به آرامش عضلات و حس عميقي که به شما دست مي دهد دقت کنيد!
د-به چيز هاي مثبت فکر کنيد. به نگراني تان فکر نکنيد؛ چون ممکن است نگران تر شويد. فکر شما بايد لذت بردن از سخنراني باشد  که قرار است انجام دهيد. اگر فکرسخنراني دائم در ذهن شما مي چرخد، اسم اين حالت را هيجان بگذاريد نه نگراني!
ه-  هيجان زيادي براي سخنراني نداشته باشيد. شما قادر هستيد اين کار را انجام دهيد. بدانيد که مي توانيد. به چيزهاي مثبت فکر کنيد.
و- اگر افکار منفي مثل اين فکر " من نمي توانم اين کار را انجام دهم" يا " من از شدت نگراني مي ميرم" به ذهن تان هجوم آورد به خودتان بگوييد " ايست" ! بعد به اين افکار مثبت فکر کنيد که " من ياد گرفتم که سخنران خوبي باشم" يا  " من مي توانم نگراني ام را کنترل کنم و به خوبي سخنراني کنم".
ز-تصور کنيد که به خوبي سخنراني کرده ايد. تصور کنيد که با اطمينان به طرف جايگاه سخنراني مي رويد، متن سخنراني را مرتب مي کنيد، به اطراف سالن نگاه مي کنيد و با صداي واضح، بلند و دوستانه به حاضرين خير مقدم مي گوئيد. تصور کنيد که مستقيماّ در چشم شنوندگان نگاه مي کنيد و با يک پيام قوي همه چيز را تمام مي کنيد.
ح-جسم تان را آماده کنيد.
  شب قبل از سخنراني خوب بخوابيد. در طي روز مقداري زيادي آب بخوريد و قبل از سخنراني غذاي سبکي ميل کنيد.
ط-برخي افراد يک ساعت يا کمي قبل از سخنراني به نرمش هاي سبک مي پردازند. پياده روي، يا براي اينکه از لحاظ بدني فعالتر باشد، دويدن هم مي تواند مفيد باشد.

اگر به هنر فن بیان و گویندگی علاقه دارید و یا میخواهید بدانید با استعدادی که دارید چقدر در این راه موفق خواهید شد، اینجا کلیک کنید.

http://www.tarannom.org