براي داشتن خواب راحت در تابستان بايد از افزايش دماي داخلي بدن جلوگيري کرد. همزمان با بالا رفتن دماي هوا عملکرد سيستم داخلي بدن براي تنظيم دما داشتن خوابي راحت در شب را مشکل مي سازد.دکتر خوزه آباروبيو محقق مرکز تحقيق و پژوهش در زمينه خواب در لوزان سوئيس مي گويد ما خونگرميم . اين بدان معني است که دماي داخلي بدن ما بايد با مهارت تنظيم شود تا فعاليت هاي حياتي بدن مختل نشوند. در صورتي که هوا بسيار گرم و يا بسيار سرد باشد سيستم کنترل دماي بدن مکانيسم رساندن دماي بدن به سي و هفت درجه سانتيگراد را راه اندازي مي کند. در صورت گرم شدن شديد دماي هوا، به طور عمده اتساع  رگ هاي سطحي و عروقي  مي تواند به بدن اجازه کاهش دما را دهد.
اين فرآيند در زمان خواب تاثيرگذاري کمتري دارد.
دکتر آبا روبو مي گويد در صورتي که در طول شب دماي داخلي بدن به شدت افزايش يابد، مغز پيام هشدار مي فرستد و در آن زمان ما از خواب بيدار مي شويم. خواب کودکان و افراد مسن بر اثر افزايش دما بيشتر مختل مي شود زيرا مکانيسم تنظيم دماي بدن در اين سنين تاثيرگذاري کمتري دارد.براي داشتن خواب راحت در زمان افزايش دماي هوا، لازم است دماي پوست از سي درجه سانتي گراد تجاوز نکند. اطمينان از وجود تهويه مطبوع مناسب در اتاق خواب يکي از نخسيتن راهها براي داشتن خواب خوب است. وجود پرده ها و آويزهاي اطراف تختخواب کودکان مي تواند جريان هوا را مختل کند. قرار دادن ملحفه يا حوله خيس در اتاق نيز مي تواند طراوت و تازگي ايجاد کند و همچنين تبخير آب آنها به کاهش دماي محيط کمک مي کند.باز گذاشتن پنجره ها براي کاهش دماي اتاق به ويژه در مناطق شهري مي تواند منبع آلودگي باشد. به علاوه سر و صدا نيز يکي از مهمترين عوامل اختلال خواب است. منبع نور نيز مي تواند عامل ايجاد گرما باشد. بنابراين بهتر است در اواخر شب منابع نور کمتري به کار گرفته شوند. همچنين از تبلت،  کامپيوتر و کنسول هاي بازي نيز به دليل گرما زا بودن نبايد قبل از خواب استفاده کرد. در واقع به منظور داشتن خواب آسوده بايد از هر فعاليت منجر به افزايش دماي داخلي بدن مي شوند، به ويژه فعاليت بدني پس از ساعت بيست، مصرف غذاهاي چرب و نوشيدني هاي الکلي اجتناب کرد.

اگر به هنر فن بیان و گویندگی علاقه دارید و یا میخواهید بدانید با استعدادی که دارید چقدر در این راه موفق خواهید شد، اینجا کلیک کنید.

http://www.tarannom.org