آموزش فن بيان و گويندگي/مهارتهاي ارتباطي
صدای شما به اندازه ی چشم هایتان اثرگذار است...به ثروت بيان بيانديشيد 
لینک های مفید
محققان علوم پزشکي در مقاله اي در نشريه انجمن قلب آمريکا اعلام کردند قرار گرفتن دراز مدت در آلودگي هوا، به مغز آسيب مي زند و آن را تخريب مي کند.
به گفته محققان،‌ اين آسيب به حدي است که ممکن است به تحليل رفتن قواي شناخت مغزي و ايجاد زمينه براي ابتلا به آلزايمر منجر شود.
دانشمندان آمريکايي مي گويند آلودگي هوا ممکن است به تغييرات ساختماني در مغز منجر شود و آسيب هاي نامرئي ايجاد کند.
دکتر اليسا ويلکر و همکارانش در بخش همه گير شناسي بيماري هاي قلب و عروق مرکز دانشگاهي هاروارد در بوستون مي گويند: قرار گرفتن طولاني مدت در آلودگي هوا، حتي اگر ميزان آلودگي کم باشد به بروز بيماري هاي شناختي مغز و ايجاد تغييرات ساختماني در آن منجر مي شود.
بررسي محققان با استفاده از روش تصوير برداري ام آر آي، بر روي 943 فرد بالغ انجام گرفت که نشاني از بيماري هاي آلزايمر و سکته مغزي در آنان مشاهده نمي شد.
دانشمندان دريافتند کساني که در مناطق آلوده زندگي مي کنند،‌ مغزهاي کوچک تري خواهند داشت ميزان بروز سکته هاي مغزي در آنان، بيشتر از ديگران است.
به گزارش پايگاه خبري يورک الرت در اينترنت،‌ سکته مغزي يک آسيب حاد مربوط به سيستم عصبي است که در آن ، جريان تامين کننده مواد مغذي و اکسيژن قسمتي از مغز قطع مي شود.
در نتيجه ، عملکرد عصبي ناحيه آسيب ديده مختل مي شود.
لازم به ذکر است قطع جريان خون معمولا در شريان ها اتفاق مي افتد ، اما مي تواند وريدها را نيز درگير کند.
سکته مغزي يک مساله اورژانسي پزشکي است که مي تواند به آسيب موقتي عصبي و حتي مرگ منجر شود ، در صورتي که سريع و به موقع تشخيص و درمان نشود.
سومين علت مرگ و ناتواني در ايالات متحده و کشورهاي صنعتي اروپايي است .
به طور متوسط هر چهل و پنج ثانيه يک سکته مغزي اتفاق مي افتد و هر سه دقيقه يک نفر را مي کشد.
از هر پنج مرگ ناشي از سکته مغزي ، دو مورد در مردان و سه مورد در زنان اتفاق مي افتد.
عوامل خطراين بيماري شامل افزايش سن ،افزايش فشارخون ، ديابت ، کلسترول بالا و سيگار کشيدن است .
علائم اين بيماري عبارتند از کرختي يا ضعف ناگهاني خصوصا در يک طرف بدن ، تکلم مشکل يا صحبت کردن نامفهوم ، اشکال در ديد در يک يا هر دو چشم ، سرگيجه و فقدان تعادل ناگهاني ، کاهش يا از دست دادن هوشياري ، درد قفسه سينه و تنفس کوتاه که سه علامت آخر ، بيشتر در زنان ديده مي شود.
فشارخون بالا مهم ترين عامل خطر براي اين بيماري است .
البته اين عامل قابل کنترل است و مي توان آن را به سطوح نرمال کاهش داد.
ساير عوامل خطر که به طور برابر قابل کنترل هستنتد ، به ترتيب شامل بيماري قلبي عروقي و کشيدن سيگار مي باشد.
خطر سکته مغزي با فشارخون مستقيما تغيير مي کند، به اين معني که هنگامي که فشارخون افزايش مي يابد ، خطر سکته مغزي نيز افزايش پيدا مي کند . جنسيت تاثيري روي فشارخون ندارد و زنان با فشارخون بالا همانند مردان در معرض خطر سکته مغزي هستند.
سن ، اثر فشارخون بالا را کمتر نمي کند.
فشارخون بالا در سن شصت سالگي به اندازه همين مقدار در سن چهل سالگي خطر آفرين است.
کاهش فشارخون ، احتمال سکته مغزي را به طور قابل ملاحظه اي کم مي کند.


برچسب‌ها: مغز, آلودگي هوا, آلزايمر
[ یکشنبه ۶ اردیبهشت۱۳۹۴ ] [ 9:2 ] [ فرزانه سادات معصومیان ]
masoomian.ir

[ یکشنبه ۶ اردیبهشت۱۳۹۴ ] [ 8:26 ] [ فرزانه سادات معصومیان ]
اموزش فن بیان در واتس آپ

در شبکه اجتماعی تلفن همراه «گویندگی و فن بیان» عضو شوید

محتوای ارائه شده در این گروه شامل نکات آموزشی رایگان درباره فن بیان ، گویندگی، مهار استرس، زبان بدن، ارتباط موفق با جمع و … است.

علاقمندان می توانند با ارسال یک پیامک حاوی نام  و نام خانوادگی به شماره تلفن : ۴۸۱۲۷۲۲ – ۰۹۰۱ درخواست عضویت کنند.

به دلیل ترافیک کاری ممکن است روند عضویت شما در گروه ها ، تا ۴۸ ساعت طول بکشد.

موسسه فرهنگی و هنری ترنم اندیشه روشن با مجوز رسمی فعالیت از وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی امیدوار است این اقدام در جهت ایجاد فرصت های برابر آموزشی در سراسر کشور، مورد استفاده علاقمندان به هنر فن بیان قرار گیرد.

masoomian.ir

     fanebayan.ir

    tarannom.org


برچسب‌ها: گويندگي, فن بيان, شبکه اجتماعي, آموزشي
[ یکشنبه ۶ اردیبهشت۱۳۹۴ ] [ 8:25 ] [ فرزانه سادات معصومیان ]
 

 
چهارم اردیبهشت سالروز تأسیس رادیو در ایران؛

این رسانه صمیمی و قدیمی اگر می‌خواهد رقابت تنگاتنگ با دیگر رسانه‌ها همچنان مورد اقبال و استقبال مخاطبان قرار گیرد، قطعا باید به جز چابک سازی، سیاست‌های جدیدی در پیش بگیرد؛ از آن جمله دقت در انتخاب منابع برای اطلاع رسانی، به کارگیری مجریان متبحر و خوش صدا و استفاده از برنامه سازان خلاق و جسور است.

 
 
راه سخت رادیوی هفتاد و پنج ساله در دوران تازه
اولین فرستنده عمومی رادیو در ایران در ساعت نوزده (به روایتی ساعت ۱۰ و به روایتی ساعت ۱۵) روز چهارم اردیبهشت هزار و سیصد و نوزده در تهران با نام «رادیو تهران» گشایش یافت و امروز، آغاز هفتاد و پنجمین سال فعالیت رادیو در ایران است.
 
به گزارش «تابناک»، رادیو یادآور خاطرات بسیاری برای مردم ایران است. تأثیرگذاری این رسانه گرم در زندگی ایرانیان به حدی است که حتی ظهور رسانه‌های نوین (تلویزیون، اینترنت و...) تأثیر اندکی بر اهمیت این رسانه داشته است. 

رادیو همچنان با قابلیت دریافت در لحظه نظر مخاطبان و هزینه اندک برای تولید برنامه‌های زنده مزیت رقابتی بسیار مناسبی در مقایسه با سایر رسانه‌ها دارد. رادیو در بزنگاه های مختلفی همراه ملت ایران بوده است.

راه سخت رادیوی هفتاد و پنج ساله در دوران تازه

اطلاع رسانی ماجرای کودتای ۲۸ مرداد، اعلام رسمی پیروزی شکوه‌مند انقلاب اسلامی، آزادی خرمشهر، ارتحال امام خمینی (ره) و بسیاری از اتفاقات دیگر را مردم ایران از رادیو شنیده‌اند. هنوز هم کم نیستند که تعداد کسانی که وقتی سند صحبتشان را می‌پرسی می‌گویند رادیو می‌گفت. 

اکنون رادیو در ساعت‌هایی از روز به لحاظ تعداد مخاطب شانه به شانهٔ تلویزیون می‌زند. برنامه‌های بامدادی، رادیو اخبار نیمروزی و برنامه‌های عمدتا اجتماعی غروب از جمله برنامه‌های بسیار پرمخاطب رادیو هستند.

راه سخت رادیوی هفتاد و پنج ساله در دوران تازه

پندهای اجتماعی رادیو هم به دلایل مختلف همچنان از برنامه‌های شنیدنی این رسانه هستند. مدیران جدید رسانه ملی، سیاست چابک سازی را برای این رسانه در پیش گرفته‌اند. تعطیلی رادیو کتاب از جمله این اقدامات بود که واکنش‌های بسیاری را برانگیحت. در ‌‌نهایت با ادغام برخی شبکه‌های جوان‌تر رادیو در دیگر شبکه‌ها ـ به گفته نسرین آبروانی، معاون صدای جمهوری اسلامی ایران ـ اکنون چهارده شبکه رادیویی برای مخاطبان قابل دریافت است

این رسانه صمیمی و قدیمی اگر می‌خواهد رقابت تنگاتنگ با دیگر رسانه‌های همچنان مورد اقبال و استقبال مخاطبان قرار گیرد، قطعا به جز چابک سازی باید سیاست‌های جدیدی در پیش بگیرد؛ از آن جمله دقت در انتخاب منابع برای اطلاع رسانی، به کارگیری مجریان متبحر و خوش صدا و استفاده از برنامه سازان خلاق و جسور است.

در کلیپی که خواهید دید، تاریخچه ای از ورود رادیو به ایران و اتفاقات جالبی مثل خرید اقساطی رادیو برای شنوندگان ذکر شده است. گویندگی این کلیپ را فرزانه معصومیان، گوینده اخبار رادیو و محمد خاوری از دوبلورهای جوان کشورمان به عهده داشته اند. 




برچسب‌ها: راديو, روز راديو, گوينده, دوبلور
[ شنبه ۵ اردیبهشت۱۳۹۴ ] [ 8:12 ] [ فرزانه سادات معصومیان ]
  شگرد اول: مقابله با استرس (فشار عصبی)

قبل از این که بریم سراغ شگردهای مدیریت خشم، نکاتی در مورد خشم و رفتارهای ناشی از خشم هست که باید بهش فکر کنید.
احساساتی که پشت خشم قایم میشن
بیشتر وقتها محرک خشم احساسات دیگه ایه مثل ترس، ناتوانی، سرخوردگی و فشار زیاد روحی.
برای کنترل خشمتان باید این حس ها رو که پشت خشم خودشون رو قایم میکنن و محرک اصلی خشم هستند رو درست بشناسید. اگه این حسها رو نشناسید و با بقیه در میون نذارید٬ دلیل حقیقی رفتار عصبی تون برای بقیه معلوم نمیشه و اون ها از کل جریان بی خبر میمونن...

مثال
مامانت بهت قول یه گوشی جدید رو داده٬ ولی به هردلیلی اون موقعی که قول‌اش رو داده گوشی رو برات نمیگیره. خوب تو هم عصبانی میشی، ولی دلیل اصلی عصبانیتت ترس از اینه که دوستات خیال کنن تو لاف زدی و اصلا گوشیی در کار نیست.
بنابراین اگه تو به دلیل و محرک اصلی عصبانیتت فکر نکنی، نمیتونی اون رو هم به خونواده ات منتقل کنی و باهاشون وارد مکالمه بشی. اونها هم که از کل ماجرا بی خبرن٬ فک میکنن هیچ دلیل منطقیی واسه عصبانیتت وجود نداره. میگن حالا امروز گوشی جدید نشد٬ هفته بعد.

کی مسئوله؟

خیلی از آدمها دیگران یا شرایط رو مسئول عصبانیت و رفتارهای ناشی از این عصبانیت میدونن. مثلا:
- صد دفه به خواهرم گفتم، وقتی من نیستم تو اتاق من نرو، خب اگه گوش کرده بود منم جوش نمی آوردم.
- اگه بابام جلو همه باهام اون جوری حرف نزده بود منم کفری نمیشدم.
- همیشه به این دوستم میگم جلو غریبه، توی کوچه و خیابون با من شوخی نکن، اصلا گوشش بدهکار نیست، خوب تقصیر خودشه٬ وگرنه من که الکی حرصم درنمیاد.
آیا این مسائل میتونه عصبانیت خیلیها رو تحریک کنه؟ جوابش آره است.
اما این خیلی مهمه که بدونیم چیزهایی که ممکنه عصبانیت ما رو تحریک کنن تو این دنیا فراوونن و تمومی هم ندارن....!
ما این محرکها رو نمیتونیم کنترل کنیم، ولی رفتار خودمون و نوع برخوردمون با عصبانیت رو میتونیم کنترل کنیم.
حالا وقتش رسیده به اون وقتهایی که از کوره در میری فکر کنید.
میتونید مسئولیت عصبانی شدنت رو بپذیرید یا این که همش اون رو تقصیر این و اون میندازید؟

سابقه و تجربه رفتارهای عصبی در گذشته
خیلیها ممکنه تو بچگی شاهد رفتارای عصبی شدید و دعوا تو محیط خونواده، مدرسه یا توی در و همسایه بوده باشن. حتی ممکنه خودشون سابقه رفتارهای عصبی شدید داشته باشن.
وقت بذار و خوب فکرهات رو بکن. ببین تو همچین تجربه هایی داشتی؟ بعدش به تجربه های گذشته خودت توی کنار اومدن با موقعیتهایی که عصبانی بودی فک کن. خیلی اهل جنگ و جدل بودی؟ کجاها بیشتر کفری شدی؟ مدرسه؟ توی رابطه ات با اعضای خونواده؟

راههای جایگزین
مدیریت خشم جریان قدرتمند شدن آدمه که به خاطرش باید طرز فکر، نگاه و رفتارمون رو عوض کنیم.
برخوردمون و رفتارمون توی رو به رو شدن با استرسها، فشارها و محرکهای عصبی زندگی در جریان این قدرتمند شدن باید تغییر کنه.
بخش مهمی از این جریان اینه که نسبت به رفتار خودت و توی جواب دادن به این سوالها صادقانه برخورد کنی:
- چه کار دیگه ای ازم برمی اومد؟
- چه جوری میتونستم از پس اون موقعیت بهتر بربیام؟
- چه چیزایی میتونه به جای عصبانی شدن بهم کمک کنه؟
- واسه بدنم چی کار میتونم بکنم که با احساساتم بهتر کنار بیام؟
وقت بذار و به همه این چیزها فک کن و این که چی باعث شد بیای این دوره رو بگذرونی.
حالا دیگه آماده ای بریم سر اولین شگرد مدیریت خشم.

مقابله با استرس
تولید استرس مثِ یه معادله ساده است. استرس وقتی ایجاد میشه که تقاضا/توقع بیشتر از امکانات و توان ماست که به این تقاضا پاسخ بده یا اون رو برآورده کنه.
مثال ساده اش اینه که باید صد صفحه درس بخونی٬ ولی فقط برای خوندن نصفش وقت داری. این موقع است که استرس میگیری.
استرس محرکیه که ما رو تو خیلی از موقعیتهای زندگی روزمره از آرامش میرسونه به تجربه کردن یه موقعیت عصبی و ناراحت کننده.
صرف نظر از این که عامل استرس چی باشه، دانشمندها کشف کردن این جور وقتها تمام اعضای بدن دست به کار میشن تا یکی از پیچیده ترین سیستمهای دفاعی بدن رو به کار بندازن: یعنی پاسخ دادن بدن به استرس با یکی از این سه حالت: «بجنگ، فرار کن یا همون جا که هستی بی حرکت بمون.»
قبل از این که جواب دادن به استرس تبدیل بشه به عصبانیتی که نشه کنترل‌اش کرد٬ باید با استفاده از روشهای مدیریت استرس اختیارش رو به دست بگیری.
استرس و خشم دستشون تو دست همه. هر چه قدر میزان استرس بالاتر باشه٬ خشم راحت تر و سریعتر از کنترل خارج میشه.
چند نکته در مورد استرس
- بعضی استرس ها و فشارها خوبن و محرکی میشن برای انجام دادن کارها.
- استرس زیاد ممکنه به سلامتی ضرر بزنه و منجر به افسردگی و بی خوابی بشه.
- شیوه های ساده ای هست برای کم کردن استرس مثل یوگا، ورزش و نوشتن خاطرات روزانه.

راه های کاهش استرس
- ساده کردن کارها. ممکنه این حس بهت دست بده که کنترل اوضاع از دستت در رفته. این دست خودته که تصمیم بگیری چه کاری رو میتونی یا نمیتونی انجام بدی.
برای این که زندگی رو برای خودت ساده تر کنی بشین یه فهرست از همه کارهایی که فکر میکنی لازمه انجام بدی درست کن و اونها رو به سه بخش تقسیم کن:
- کارهایی که عجله ای برای انجام دادنشون نیست
- کارهایی که هر چه زودتر باید انجام بشن
- کارهایی که همون روز باید انجام بدی
اگه میبینی کارهایی که تو قسمت امروز گذاشتی خیلی زیاد شدن٬ باید کمترشون کنی تا بتونی انجامشون بدی.
- ورزش
لازم نیست ورزش رو در حد قهرمانی انجام بدی. این ورزش میتونه پیاده روی باشه٬ مثلا نیم ساعت در روز یا شنا. حسن ورزش اینه که موقع ورزش تمرکزت روی جسمته٬ برای همین ذهنت از نگرانیها آزاد میشه.
یه اثر جالب دیگه ورزش اینه که ترشح یه ماده شیمیایی رو به اسم ایندروفین (مسکن طبیعی بدن) در بدن تحریک میکنه و برای همین احساس شادی و آرامش به آدم دست میده.
- تنفس دادن
بعضی وقتها مغز از کار زیاد خسته میشه و یه تنفس کوچیک مثل دوش گرفتن ،کتاب یا مجله خوندن، تماشای یه برنامه تلویزیونی که دوستش داری٬ خیلی میتونه به آرامش کمک کنه.
اصلا کار ساده تری هم وجود داره که شاید به نظرت مسخره بیاد٬ ولی می‌تونه سطح استرس رو پایین بیاره: بخواب و پاهات رو عمود به بدنت بذار به دیوار.
- نوشتن خاطرات روزانه
اگه اهل نوشتنی و نوشتن رو دوست داری٬ نوشتن خاطرات روزانه خیلی به آرامش و کم شدن استرس کمک میکنه.
اصلا نامه بنویس به یه کسی که از دستش خیلی حرص میخوری، لازم هم نیست هیچ وقت براش بفرستی، گرچه یه وقت دیدی بعدا یه کم درستش کردی و فرستادیش.
- خواب و غذای سلامت
تاثیر خواب خوب و به موقع خوابیدن رو اصلا دست کم نگیر.
نوجوونها بیشتر از بزرگسالها به خواب احتیاج دارن (حدود نه ساعت در شبانه روز). درسته که با برنامه های درسی و بیرون رفتن و گشت و گذار ممکنه اجرا کردنش سخت باشه٬ ولی خواب خوب و به موقع خیلی مهمه.
میتونی امتحان کنی و چند شب یکی٬ دو ساعت بیشتر بخوابی و خودت تاثیرش رو ببینی.
غذای خوب و سالم٬ میوه و سبزیجات تازه هم در عملکرد مغر و کاهش فشارهای عصبی تاثیر داره٬ حتی نوشیدن دم نوش و چای سبز.

[ پنجشنبه ۳ اردیبهشت۱۳۹۴ ] [ 9:57 ] [ فرزانه سادات معصومیان ]

محققان علوم پزشکي در دانشگاه هوستون آمريکا اعلام کردند نوشتن ترس ها ، هيجان ها و فوايد تشخيص سرطان ، به افراد مبتلا به سرطان سينه کمک مي کند شاهد بهبود شرايط جسمي و روحي خود باشند.
محققان مي گويند بهتر است به بيماران مبتلا به سرطان سينه که مراحل اوليه درمان را طي کرده اند ، بيان احساسات از طريق نوشتن ، آموزش داده شود تا بتوانند از اين طريق ،‌ روند بهبود خود را تسريع کنند.
بيماران سرطاني ،‌همانند افراد جنگ زده هستند که از استرس هاي پس از حوادث رنج مي برند.بيماران سرطاني با مسائلي همچون هيجانات ، احساس فقدان ، افسردگي ، اضطراب و ترس از آينده درمان خود و چگونگي برخورد با آينده روبه رو هستند.
محققان مي گويند با آموزش به بيماران مبتلا به سرطان سينه موفق شدند آنها را وادار به بيان احساسات خود کنند و اين بيماران ياد گرفتند احساسات خود را سرکوب نکنند و آنها را به نحو مناسب و با روش هاي روان ، بيان کنند.
بر اساس بررسي اين محققان ، بيان هيجانات و احساسات در قالب نوشتن متون به مدت بيست تا سي دقيقه در روز ، به بهبود کارکرد دستگاه ايمني بدن مي انجامد و روند بهبود بيماران سرطاني را تسريع مي کند.
هنگامي که سلول‌ها توانايي تقسيم و رشد عادي خود را از دست مي ‌دهند اين موضوع منجر به تسخير، تخريب و فاسد شدن بافت‌هاي سالم مي ‌شود و در نهايت ، سرطان ايجاد خواهد شد.بيش ازيکصد نوع سرطان شناسايي شده است و اين سرطان ها در هر قسمتي از بدن مي تواند تظاهر پيدا كنند. اما ....اضطراب، احتمال ابتلا به بيماري آلزايمر يا زوال حافظه را افزايش مي دهد.
تحقيقات محققان در مرکز بيماري هاي بزرگسالان تورنتو نشان مي دهد، اضطراب خطر ابتلا به زوال حافظه را در افراد مبتلا به ضعف قواي شناختي خفيف تا 33 درصد و در افراد مبتلا به مشکل متوسط قواي شناختي تا 78 درصد افزايش مي دهد. 
در بيماري آلزايمر يا زوال حافظه ترشح سروتونين به شدت کاهش مي يابد و ارتباط بين سلولي و انتقال اطلاعات دچار مشکل مي شود.

[ پنجشنبه ۳ اردیبهشت۱۳۹۴ ] [ 9:54 ] [ فرزانه سادات معصومیان ]
همه ما استرس را تجربه کرده ایم. در این شرایط ضربان قلب افزایش پیدا می کند و کف دست دچار تعریق می شود.


همه ما استرس را تجربه کرده ایم. در این شرایط ضربان قلب افزایش پیدا می کند و کف دست دچار تعریق می شود. بعضی از عادت ها، باعث افزایش استرس می شود، عادت هایی در شیوه خوردن، نوشیدن، خوابیدن و حتی در برخورد با دیگران ممکن است باعث تشدید استرس شود. از جمله این موارد می توان به نمونه های زیر اشاره کرد:

مصرف زیاد کافئین
مصرف چندین فنجان قهوه در روز ممکن است باعث تحریک بیش از حد فرد شود و اضطراب وی را افزایش دهد. بنابراین مصرف نوشیدنی های کافئین دار را به حداقل برسانید.

بيان  گلایه مندی :

گاهی لازم است با دوست خود بنشینید و تمامی ناراحتی خود را برای او بازگو کنید اما بهتر است صحبت های خود را خلاصه کنید. به یاد داشته باشید، اگر تنها درباره موارد منفی صحبت کنید و به این موضوعات بیندیشید، دچار استرس بیشتری خواهید شد. در هر صورت بهتر است که وقتی گلایه خود را مطرح می کنید، دیگر پرونده مشکلتان را به طور کامل ببندید.

ذهن خود را با موضوعاتی که نمی توانید آن را تغییر دهید، مشغول می کنید:
باید قبول کنیم که بسیاری از موضوعات را نمی توان تغییر داد، انگشت گذاشتن روی اشتباهات هم مشکلی را برطرف نمی کند. نگرانی درباره موضوعاتی که نمی توانید آن را تغییر دهید، فایده ای ندارد؛ بنابراین بهترین کار، فراموش کردن آن است.

مواد غذایی ناسالم می خورید:
گاهی، استرس باعث می شود به خوردن هله هوله تمایل پیدا کنید. اما این کار می تواند وضعیت جسمی و ذهنی شما را بدتر کند. بنابراین در صورتی که هوس خوردن کردید مواد غذایی سالم را انتخاب کنید.

اولویت بندی نمی کنید:
گاهی متوجه می شوید که باید کار بیشتری از آن چه تصور می کردید، انجام دهید؛ نگران نباشید نفس عمیق بکشید و سپس بر اساس اولویت، کارها را فهرست بندی کنید. یک مورد را انتخاب و کار را شروع کنید تا تمامی کار به پایان برسد.
به یاد داشته باشید، انجام دادن چند کار با هم، نتیجه مطلوبی نخواهد داشت.

خواب کافی ندارید:
کمبود خواب باعث بی حالی، بدخلقی و ... می شود. با داشتن خواب کافی روزانه، از این مشکلات پیشگیری می کنید.

تحلیل کردن بیش از حد رفتار خود و دیگران:
آیا تابه حال شده است که ساعت ها پس از صحبت کردن با فردی، نگران باشید که شاید حرف نادرستی گفته باشید، یا این که شاید بهتر بود جمله مناسب تری می گفتید، یا این که شاید باعث ناراحتی آن فرد شده اید، یا فرصت


 پیشرفت را از دست داده اید و ... ؟ یا بهتر است نسبت به پاسخ او واکنش نشان می دادید؟مطمئن باشید شما تنها کسی هستید که متوجه این ریزه کاری هاست. تحلیل کردن این موارد باعث افزایش استرس می شود.

ورزش نمی کنید:

زمانی که مشغله زیادی داریم، سعی می کنیم برخی از کارها را حذف کنیم؛ اولین برنامه ای که اغلب حذف می شود، ورزش است. در حالی که می توانید با انجام دادن ورزش های سبک قبل از خواب، استرس را از خود دور کنید و خواب خوبی داشته باشید.

برنامه ریزی ندارید:
یک روز تنها ۲۴ساعت است اما گاهی وظایفی بیشتر از آن چه می توانیم بر عهده می گیریم. در اغلب موارد پس از به عهده گرفتن مسئولیت زیاد متوجه می شویم که از عهده انجام آن بر نمی آییم. بنابراین بهتر است از قبل برنامه ریزی کنیم تا بدانیم طی روز چه چیزی در انتظار ماست.

تمایل دارید همه کارها را خودتان انجام دهید:
آیا تصور می کنید برای این که کاری را به نحواحسن انجام دهید، حتما خودتان باید آن را بر عهده بگیرید؟ این کار باعث می شود تحت فشار قرار گیرید. اجازه دهید دیگران به شما کمک کنند تا از استرس شما کاسته شود.

روی بدی ها تمرکز می کنید:
روزهای خوب و بد می آید و می رود. اما افراد مضطرب تنها روی نکات منفی تمرکز می کنند و نکات مثبت را نادیده می گیرند. سعی کنید نیمه پر لیوان را ببینید و امید و شادی را جایگزین غم و نگرانی کنید.

کارها را پشت گوش می اندازید:
این کار اضطراب را افزایش می دهد. بنابراین با برنامه ریزی صحیح از بروز اضطراب پیشگیری کنید.

عجول هستید:
افراد مضطرب به قدری در انجام دادن کارهای خود دچار استرس می شوند که از لذت بردن فعالیت های خود محروم می شوند.
لازم است سرعت انجام کارها را کمی کم کنید تا از انجام آن لذت ببرید.
منبع:خراسان نیوز

[ پنجشنبه ۳ اردیبهشت۱۳۹۴ ] [ 9:43 ] [ فرزانه سادات معصومیان ]
استرس، موجب تغيير شخصيت، هويت معنوي و بينش افراد نيز مي‌شود!
استرس از پيچيده‌ترين عوامل آسيب‌رسان به سلامت جسمي و رواني افراد در جوامع شهري‌ است که زخم معده، بسته‌شدن عروق قلبي، لخته‌‌شدن خون در مغز و سکته از شايع‌ترين عوارض جسمي آن است.
به گفته دکتر جعفر بولهري، استرس حتي به شخصيت، روان و اعتقادات افراد نيز آسيب مي‌زند و روي‌آوردن به معنويت و ياد خدا از بهترين راه‌هاي مقابله با استرس و عواقب آن است.
افرادي که با مشکل يا مصيبتي مواجه مي‌شوند، با پناه‌بردن به خدا کمتر از ديگران آسيب مي‌بينند و عوارض ناشي از استرس بر آنها بسيار کمتر است.

و...پژوهشگران کانادايي دريافتند، هنگام فکر کردن به لحظه هاي شاد و رمانتيک گذشته، استرس کمتر مي شود.
بنابر اين پژوهش، فکر کردن به شادي ها که افراد با هم داشته اند، احساس خوب و مثبتي در فرد ايجاد مي کند و انرژي فرد بيشتر مي شود.پژوهشگران پيش از اين نيز پي برده بودند که احساس مثبت، انسان را از بيماري هاي جسمي و روحي دور مي کند.

[ پنجشنبه ۳ اردیبهشت۱۳۹۴ ] [ 9:37 ] [ فرزانه سادات معصومیان ]
در پاسخ  به سوال برخي دوستان که از داشتن استرس  شکايت   دارند :
براي مقابله با استرس :
1 – توصيه هاي دين مبين اسلام را بكار گيريم از جمله :
ياد خدا (الا به ذكرا.. تطمئن القلوب)
توكل به خدا
اعتقاد و ذكر (انا الله و انااليه راجعون)
صلوات بلند
گريه (گاهي اوقات  براي دفع سموم و استرس از بدن )
نمازخواندن

2 – عوامل استرس را شناسايي كرده و از ميان برداريم.
3 - از وقايع اطراف خود اطلاعات دقيق تري كسب كنيم.
4 – از سلامت روحي و جسمي خود مطمئن باشيم و در صورت بروز مشكل به افراد متخصص مراجعه كنيم.
5 – در كارهاي خود برنامه ريزي داشته باشيم تا از سردرگمي رهايي يابيم.
6 – براي رسيدن به موقع سركار ، قرار ملاقات ها و ... زودتر حركت كنيم.
7 – وقت خود را طوري تنظيم كنيم كه به كارهاي مهم خود برسيم
8 – خود را از شر وسايل اضافي و به درد نخور خلاص مي كنيم.
9 – شب ها به موقع و به اندازه كافي بخوابيم.
10 – صبح ها زود از خواب بيدار شويم ( سحرخيز باش تا كامروا باشي)
11 – عادت هاي استرس زاي خود را ترك كرده يا تغيير دهيم.
12 – به چشمان خود استراحت دهيم ( گاهي چشم همايمان را ببنديم)
13 – مشكلات را آنچنان كه هستند بپذيريم.
14 – نرمش و ورزش را در برنامه ي روزانه خود بگنجانيم.
15 – با آرامش به قدم زدن مخصوصاً در پارك يا محيط هاي آرام بپردازيم.
16 – در محيط هاي سرسبز و هواي آزاد( كوه – دشت – اطراف شهر و ...) فرياد بكشيم.
17 – با بچه ها بازي كنيم خصوصاً تاب بازي
18 – از ماساژ بدن توسط ديگران (خصوصاً متخصص) استفاده كنيم.
19 – در وان آب گرم حمام كنيم.
20 – به خاطر مسائل كوچك خود را ناراحت نكنيم، چون كه تمام مشكلاتي كه با آنها مواجه هستيم از همان چيزهاي كوچك تشكيل شده اند.
21 – اگر در مقابل حوادث كوچك توان مقابله نداريم سعي كنيم با آنها بسازيم.
22 – در وضعيت آرامي بنشينيم، چشم هاي خود را ببنديم و انديشه خود را بر روي يك لغت، يا صدا و يا جمله اي كه دوست داريم، متمركز كنيم و هر فكر ديگر را از ذهن خارج كنيم.
23 – هنگام بروز استرس ، به طور صحيح و عميق نفس بكشيم يعني با يك شماره هوا را به ريه ها وارد كنيم، تا چهار شماره هوا را در ريه ها نگه داريم و با دو شماره هوا را از ريه ها بيرون بفرستيم.
24 – غذا را با آرامش و لذت بخوريم.
25 - سعي كنيم در كمك كردن به ديگران پيشقدم شويم.
26 – تلاش كنيم مثبت انديش باشيم و به خوبي ها و زيبايي ها فكر كنيم.
27 – بخنديم زيرا خنده يكي از سالم ترين پادزهرهاي فشار رواني است.
28 – به موسيقي هاي آرامش بخش و ملايم گوش كنيم( خصوصاً موسيقي بدون كلام)
29 – در مقابل خواسته هاي نابجاي ديگران «نه» بگوييم.
30 - روي اخبار ناخوشايند تكيه نكنيم.
31 – از ورود سموم بخصوص الكل و تنباكو به بدن جلوگيري كنيم، چون اين مواد ابتدا نوعي تسكين موقت ايجاد مي كنند اما تعادل بدن را بر هم زده و زمينه بروز استرس را مهيا مي كنند.
32 – با ديگران در مورد مشكلات و نگراني هاي خود صحبت كنيم.
33 – از روش هاي آرامش بخش استفاده كنيم( مانند يوگا – مراقبه – هيپنوتيزم – ماساژ – استنشاق هواي تازه )
34 – مصرف ويتامين C براي محافظت در برابر استرس ضروري است.
اگر با رعايت و انجام موارد ياد شده استرس در فرد كنترل نشد و موجب اختلال گرديد بايستي به متخصص روانشناس و يا روانپزشك مراجعه شود.

[ پنجشنبه ۳ اردیبهشت۱۳۹۴ ] [ 9:35 ] [ فرزانه سادات معصومیان ]

همیشه وقتی صحبت از استرس می‌شود، منتظر این هستیم که بشنویم استرس دشمن سلامتی ماست. استرس باعث بیماری ما می‌شود و به آن مرگ خاموش می‌گویند و … و در جامعه ما که استرس زیاد شده است، باید دنبال راه حل هایی باشیم که بتوانیم آن را مدیریت کنیم .

ولی در این مطلب که ویدیوی آن در «سایت تد» آمده، به این می پردازیم که چطور با استرس زیاد خود دوست شویم و از آن بهره برداری هم بکنیم .

 در یک تحقیق ۸ ساله که روی ۳۰ هزار آمریکایی انجام شد، ابتدا از آن‌ها پرسیدند: در سال گذشته چقدر استرس را تجربه کردید؟

سپس سؤال دوم: آیا باور دارید که استرس برای سلامتی‌تان زیان‌آور است؟

و چند سال بعد، از همین جامعه آماری، میزان مرگ‌ومیر را بررسی کردند.

 

استرس زیاد

استرس زیاد

همان‌گونه که انتظار می‌رفت، افرادی که استرس بالایی را تجربه کرده بودند، ۴۳ درصد بیشتر با خطر مرگ مواجه بودند.

ولی نکته خیلی مهم این بود که این آمار فقط برای کسانی صادق بود که در پاسخ به سؤال دوم، باور داشتند استرس برای سلامتی‌شان زیان‌آور است.

به عبارتی، کسانی که استرس زیادی داشتند ولی باور نداشتند که استرس برای سلامتی‌شان مضر است، کمترین ریسک مردن را داشتند.

 تغییر نگرش برای بهره برداری از استرس زیاد

نتیجه‌ای که از این آزمایش عجیب حاصل شد این بود که اگر افراد بتوانند اعتقاد و نگرش خود را نسبت به استرس تغییر بدهند، می‌توانند به آثار زیان‌بار استرس نیز غلبه کنند.

محققان دست به آزمایش دیگری زدند و این بار به افراد گفتند که از استرس خود به‌عنوان عاملی برای قدرت گرفتن و بهتر کار کردن استفاده کنند. مثلاً اگر در هنگام استرس، تپش قلب دارند و نفس‌نفس می‌زنند، برای این است که اکسیژن بیشتری به مغز برسد و بهتر بتوانند فکر و عمل کنند.

در این آزمایش نیز، افراد با این نگرش جدید، استرس کمتر و اعتمادبه‌نفس بالاتری پیدا کردند و عکس‌العمل فیزیکی آن‌ها نسبت به استرس تغییر کرد.

نکته مهمی که باید از این آزمایش‌ها دریابیم این است که سعی کنیم در استرس‌های بعدی به این فکر کنیم که این استرس به ما کمک می‌کند قوی‌تر باشیم و بهتر فکر کنیم.

 استرس زیاد و اجتماعی شدن

خاصیت دیگر استرس این است که ما را اجتماعی می‌کند.

در زمان استرس، هورمون‌های مختلفی در پاسخ به آن در بدن ما ترشح می‌شود؛ مانند آدرنالین که باعث تپش قلب می‌شود. یک هورمون دیگر، «اوکسی توسین» است که از «غده هیپوفیز» ترشح می‌شود و باعث همدلی، مهربانی، طلب حمایت و اجتماعی شدن می‌شود.

به عبارتی وقتی استرس شما زیاد می‌شود، پاسخ‌دهنده‌ی طبیعی بدن شما به استرس (اوکسی توسین) می‌خواهد که شما در میان افرادی باشید که شما را دوست دارند.

اوکسی توسین، فقط روی مغز اثر نمی‌گذارد، روی قلب و عروق هم اثر می‌گذارد و طوری عمل می‌کند که در برابر اثرات استرس از ما محافظت کند؛ مانند یک‌جور سیستم ضدالتهاب طبیعی، کاری می‌کند که رگ‌های خونی ما در حین استرس آرام و عادی باقی بمانند.

همچنین با گیرنده‌هایی که برای گرفتن اوکسی توسین در قلب تعبیه شده، اوکسی توسین به احیاء کردن سلول‌های قلب کمک می‌کند و آسیب‌های ناشی از استرس را بهبود می‌بخشد.

هورمون اوکسی توسین، قلب ما را تقویت می‌کند.

  استرس و نحوه برخورد مناسب ما

استرس واقعاً زیان‌آور است ولی این انتخاب ماست که در مقابل آن چطور فکر و عمل کنیم:

  1. اگر با تغییر نگرش خود، استرس‌ها را مفید ببینیم، یک مدل زیستی شجاعت می‌سازیم.
  2. و اگر از همدیگر حمایت کنیم، خاصیتی انعطاف‌پذیر و مقاوم در مقابل استرس را در خودمان ایجاد می‌کنیم.

استرس می‌تواند راهی برای ارتباط با دیگران و دسترسی به قلب‌ها باشد.

[ پنجشنبه ۳ اردیبهشت۱۳۹۴ ] [ 9:32 ] [ فرزانه سادات معصومیان ]
........ مطالب قدیمی‌تر >>

.: Weblog Themes By MihanSkin :.

درباره وبلاگ

فرزانه سادات معصوميان
از سال 1374 تا كنون در شبكه هاي خبري متعددي چون: رادیو جوان, ایران، پیام. فرهنگ، قرآن، سلامت و با عنوان نريتور(متن خوان) شبكه هاي مختلف تلويزيوني در برنامه هاي گزارش هفتگی، مرز های سیاست،سپهر سیاست، سینما ماورا، بررسی مطبوعات، رسانه ها شبکه خبر، نگاه دو و نيز در برنامه هاي راديويي چون: بررسی رادیوهای بیگانه، رویدادهای هفته، کندو کاو، جهان سیاست، نگاه روز و ... مشغول به كار مي باشد.
شما همراهان عزیز می توانید با مطالعه مطالب علمی و روانشناسی و همچنین آشنایی با مهارت های گفتگو و ارتباط موفق و آشنایی با فن بیان، گویندگی و اجرا و سخنرانی و سخنوری در این وبلاگ که به نوعي همچون خود آموز فن بيان نیز ميتواند به کار بيايد و همینطور شركت در كارگاه هاي يك روزه آموزش فن بيان و گويندگي به ثروت بیان هم ( بیاندبشید) و هم (ثروتمند شويد)!!!
امکانات وب