آموزش فن بيان و گويندگي/مهارتهاي ارتباطي
صدای شما به اندازه ی چشم هایتان اثرگذار است...به ثروت بيان بيانديشيد 
لینک های مفید
سحرخيزان صبح ها صادقند وشب زنده داران شب ها!
دانشمندان دانشگاه هاروارد در مطالعه اي که بين رابطه تصميم اخلاقي و «کرونوتايپ» /عادت خواب هرفرد/ داشتند به اين نتيجه رسيدند که افراد براساس اوقات مختلف روز، داراي سطوح متفاوتي از صداقت هستند. براساس اين تحقيق افراد سحرخيز صبح‌هنگام اخلاق‌مدارتر و شب‌زنده‌دار‌ها نيز شب‌ها بيشتر صادق اند.

[ چهارشنبه 8 مرداد1393 ] [ 14:28 ] [ فرزانه سادات معصومیان ]
افراد خوش بين در زندگي از ديگران سالم تر و شاداب ترند.
افرادي که خوشبين هستند و به آينده اميدوارند در مقايسه با ديگران کمتر به بيماريهاي مختلف از جمله ديابت، بيماري‌هاي قلبي ‌ـ ‌عروقي و حتي سکته مغزي دچار مي‌شوند. اين دانشمندان مي‌گويند افراد خوش‌بين، هميشه جنبه‌هاي اميدوارکننده زندگي را مي‌بينند،انتظار بهترين چيزها را براي خود و حتي ديگران دارند و براي ارتقاء سلامت خود تلاش بيشتري مي‌کنند. علاوه بر اين، آرامش روحي و رواني اين افراد نيز به تداوم سلامت‌ آنان کمک قابل توجهي مي‌کند.

[ چهارشنبه 8 مرداد1393 ] [ 14:27 ] [ فرزانه سادات معصومیان ]
محققان علوم پزشکي در آمريکا اعلام کردند دويدن کوتاه مدت و سريع صبحگاهي ، به اندازه دويدن هاي طولاني ، موثر است و باعث حفظ سلامت انسان مي شود.
محققان اعلام کردند دويدن پنج تا دقيقه در هر روز به طور بارزي ، خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي ريوي و مرگ در سنين ميان سالي را کاهش مي دهد.
محققان مي گويند کساني که به ورزش دو مي پردازند نسبت به کساني که ورزش نمي کنند ، به ميزان 30 درصد شاهد کاهش مرگ و مير ناگهاني در ميان سالي و به ميزان 45 درصد شاهد کاهش خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي عروقي و مرگ ناشي از آنها خواهند بود.
به گفته دانشمندان ، طول عمر کساني که مي دوند ،‌به طور متوسط ،‌سه سال بيشتر از کساني است که ورزش نمي کنند.حتي ميزان دويدن کم يا زياد به يک ميزان بر سلامت انسان موثر است.
محققان دريافتند دويدن به ميزان 50 دقيقه در هفته با دويدن به ميزان 180 دقيقه در هفته ، تاثير متفاوتي ندارند.محققان مي گويند حتي دويدن به ميزان کم و در مدت زمان کوتاه نيز به اندازه مناسب ، بر سلامت فرد موثر است و تاثير بسيار مناسبي بر زندگي افراد دارد.
اين مطالعه بر روي 5 هزار و 500 فرد بالغ که سن متوسط آنان 44 سال بود در ايالت تکزاس انجام گرفت و به مدت 15 سال ادامه يافت.حدود يک چهارم شرکت کنندگان ، زن بودند.محققان مي گويند در سراسر جهان به طور کلي ، بين 40 تا 80 درصد از مردم ،‌به ميزان کافي ،‌ورزش نمي کنند.محققان به افراد توصيه مي کنند در هفته به ميزان 75 دقيقه ورزش سنگين يا 150 دقيقه ورزش با شدت متوسط ، معادل نيم ساعت در روز و پنج روز در هفته ، انجام دهند.، مطالعه پيشين محققان در سال 2011 نشان داده بود کساني که به ميزان 15 دقيقه در روز به طور سريع پياده روي مي کنند به طور متوسط ، به ميزان سه سال به طول عمر خود اضافه مي کنند.

[ چهارشنبه 8 مرداد1393 ] [ 14:12 ] [ فرزانه سادات معصومیان ]
محققان دانشگاه اوهايو در آمريکا اعلام کردند عيادت از بيمار، دوره درمان او را کوتاه مي‌کند.
اين محققان مي‌گويند عيادت از بيمار نقش ويژه‌اي در تقويت سامانه دفاعي بدن او دارد و سير بهبودي او را تسريع مي‌کند. همچنين مطالعات در 12 بيمارستان بزرگ اروپا نشان داده است لحن صدا و همچنين نوع تعامل عيادت کننده با بيمار نيز در تقويت روحيه، کاهش درد و بهبود بيماري نقش انکارناپذير دارد.
محققان ضمن توصيه به افراد براي عيادت کوتاه از بيماران تاکيد مي‌کنند با خوشرو‌يي و به آرامي صبحت کردن با بيمار علاوه بر اينکه در روحيه و بهبود بيمار تاثيرگذار است باعث ايجاد آرامش رواني در عيادت‌کننده نيز مي‌شود.

[ دوشنبه 6 مرداد1393 ] [ 15:5 ] [ فرزانه سادات معصومیان ]
افراد خوش بين در زندگي از ديگران سالم تر و شاداب ترند.
افرادي که خوشبين هستند و به آينده اميدوارند در مقايسه با ديگران کمتر به بيماريهاي مختلف از جمله ديابت، بيماري‌هاي قلبي ‌ـ ‌عروقي و حتي سکته مغزي دچار مي‌شوند. اين دانشمندان مي‌گويند افراد خوش‌بين، هميشه جنبه‌هاي اميدوارکننده زندگي را مي‌بينند،انتظار بهترين چيزها را براي خود و حتي ديگران دارند و براي ارتقاء سلامت خود تلاش بيشتري مي‌کنند. علاوه بر اين، آرامش روحي و رواني اين افراد نيز به تداوم سلامت‌ آنان کمک قابل توجهي مي‌کند.... و البته انسان‌هاي مومن و با ايمان نيز  در زندگي موفق‌ترند.

تحقيقات دانشمندان دانشگاه ميامي در آمريکا نشان مي‌دهد ، انسان‌هاي مومن در زمينه تحصيلي موفق ترند، تمايلي به مصرف الکل و مواد مخدر ندارند، در برابر اختلالات روحي و رواني مقاوم‌ترند و بهداشت رواني آنها بهتر از ديگران است. اين محققان در بررسي‌هاي خود همچنين متوجه شدند که فرايض ديني از جمله نماز ، دعا و مراقبه تاثير مثبتي بر بخش‌هايي از مغز دارد که اعتماد به نفس افراد را کنترل مي‌کنند. نتايج يک پژوهش ديگر که با حمايت باشگاه ملي بهداشت آمريکا انجام شده است نيز نشان داد، افراديکه نماز مي‌خوانند و با خدا نيايش مي‌کنند عمر طولاني‌تري دارند و احتمال ابتلا به آلزايمر در آنها 50 درصد کمتر از ساير افراد است.

[ یکشنبه 5 مرداد1393 ] [ 15:38 ] [ فرزانه سادات معصومیان ]

فرصت من براي پرداختن به آنچه نه تنها برايم سودي ندارد بلکه مرا از خلقيات پسنديده باز ميدارد اندک است. اگر اين افکار را از خود دورکنم روزانه ده ها قدم به جلو حرکت خواهم کرد. مثلا اينکه چه کسي با چه کسي تناسب دارد يا ندارد، فلاني با کسي سن مادر بزرگ يا پدر بزرگش قصد ازدواج دارد، تحصيلاتش به چه کسي مي خورد يا نه، دنبال پول چه کسي است، در زندگي خصوصي شان دعوا دارند يا نه به ما ربطي ندارد. سخن گفتن وجه تمايز انسان و حيوان است و علاوه بر مزيت برقراري ارتباط بين انسان ها مي تواند برمعرفت، فرهنگ و شعور ما بيفزايد اما حقيقت آن است که هر حرفي گفتن ندارد. حال که ما مي توانيم حرف بزنيم دليل ندارد هرچه به مغزمان خطور کرد فورا به زبان بياوريم. گاهي وقت ها سکوت فرياد معرفت مي شود و اظهار نظر در برخي موارد که ربطي به ما ندارد کاري دور از اخلاق و ادب خواهد بود بياييد تمرين کنيم وقتي حرفي براي گفتن نداريم سکوت کنيم.اگرچه هر فردي مي بايست مراقب رفتار و کردار خود باشد که سوال برانگيز نشود ليکن..... و اما 10 نکته که اظهار نظر در مورد آن ها نشانه بي ادبي است !

1. وزن افراد عادت خيلي بدي است که وقتي به هر کس مي رسيم سريع در مورد وزنش اظهار نظر مي کنيم. جالب اين جاست که بعضي ها اگر دستشان به مانکن ها و بازيگران مطرح جهان هم که برسد حتما به آنها مي گويند چقدر لاغر شدي، وزن يک مساله کاملا شخصي است حق اظهار نظر در خصوص سايز، وزن و اندام ديگران را نداريم مگر اينکه از ما سوال کنند يا متخصص تغذيه يا مربي بدن سازي باشيم!!

2. سليقه شخصي سليقه واژه اي بسيار کلي است اما دقيقا واژه مناسبي براي اين امر است. اگر کاري در فضاي عمومي انجام مي گيرد که به ماهم مربوط مي شود بايد در موردش نظر بدهيم اما اينکه مردم در خانه و در حريم خصوصي شان موسيقي سنتي دوست دارند يا پاپ، دوست دارند جوراب قرمز را با لباس مشکي بپوشند، حيوان خانگي داشته باشند يا نه، غذاي فرنگي دوست دارند يا ايراني ، همسرشان را جو جو صدا مي کنند يا عزيزم، بچه شان را چند بار در هفته به پارک مي بردند به ما ربطي ندارد. نه با خودشان نه دوستانشان و نه حتي دشمنانشان حق نداريم در مورد سلايق ديگران حرف بزنيم، قضاوت کنيم و يا اظهار نظر نماييم.

3. عشق و علاقمندي آدم ها اينکه چه کسي با چه کسي تناسب دارد يا ندارد، فلاني با کسي سن مادر بزرگ يا پدر بزرگش قصد ازدواج دارد، تحصيلاتش به چه کسي مي خورد يا نه، دنبال پول چه کسي است، در زندگي خصوصي شان دعوا دارند يا نه به ما ربطي ندارد. زندگي خصوصي آدم ها به خودشان ربط دارد. تاوقتي از شما کمک نخواستند حق دخالت نداريم.

4. خصوصيات اخلاقي آدم ها اينکه کسي پر حرف و ناراحت کننده است خيلي بد است اما بهتر است موقعيت ارتباط با او را محدود کنيد،مغرور و متکبر است بهترين کا راينکه طرفش نرويد. نه اينکه هر جا از زياد حرف زدن ، احساسي بودن و ساير خصوصيات اخلاقي ديگران صحبت کنيد . ياد بگيريم که : بعضي چيزها اصلا ربطي به ما ندارد.

4. دوستان و آشنايان اينکه همنشين بد زندگي افراد را به مخاطره مي اندازد حقيقت انکار ناپذيري است اما اينکه در مورد دوستان، اقوام و آشنايان ديگران قضاوت کنيم و نقل محافل مان باشد کار زشتي است اگر نگران کسي هستيد مستقيما به او هشدار بدهيد اگر انقدر صميمي نيستيد که با او حرف بزنيد حق هم داريم با ديگران در خصوص روابط اطرافيان و آشنايانمان صحبت کنيم.

5. وضعيت مالي کنجکاوي و دخالت در وضعيت مالي ديگران بي ادبانه و ورود به حريم خصوصي ايشان است ما حق اينکه در مورد اين مسائل سوال هم بکنيم نداريم چه برسد که زندگي ديگران را مورد کنجکاوي قرار بدهيم. 6. جراحي زيبايي در جهان مردم دو دسته اند طرفداران عمل زيبايي و مخالفان آن. شما مي توانيد جزء هر کدام از اين گروه ها باشيد در اين مورد کاملا آزاد هستيد اما اينکه در مورد اينکه سايرين از نظر شما پيروي کنند يا نکنند، عمل زيبايي برايشان خوب بوده يا نه با پوزش ربطي به ما ندارد.

7. چيدمان منزل وقتي وارد منزل و يا فضايي مي شويد لازم نيست حتما ازسليقه صاحب خانه تعريف کنيد برخي نشانه ادب مي دانند که در مورد سليقه صاحب خانه و زيبايي منزلش صحبت کنند و بعد از خروج از مکان به انتقاد ، تمسخر و بد گويي از آنچه ديده اند بپردازند. لطفا به سليقه ها حترام بگذاريم.خانه محل آرامش و استراحت اعضاي يک خانواده است پس اجازه دهيم هر طور دوست دارند زندگي کنند.

8. آرايش و لباس پوشيدن شايد شما علاقمند به رنگ هاي شاد باشيد ،کسي رنگ هاي تيره را دوست دارد، شما کرم ضد آفتاب فاقد رنگدانه استفاده مي کنيد ديگري دوست دارد تيره و به اصطلاح برنزه باشد، هستند افرادي که به شدت علاقمند هستند کفش هاي اسپرت بپوشند برخي هم کفش هاي رسمي دوست دارند. عينک آفتابي بعضي ها وقتي آفتابي نيست روي سرشان است بعضي آن را به لباسشان آويزان مي کنند برخي هم آن را داخل پوشش قرار داده و در کيفشان مي گذارند. اينکه در اين موارد اظهار نظر کنيم و با ورود به هرمهماني کنفرانسي بدون حضورافراد تشکيل بدهيم و در مورد آنچه پوشيده اند حرف بزنيم دور از ادب و شخصيت ماست.

9. عادات غذايي ! تصوير ژله بر روي باقلي پلو شايد خيلي هم زيبا و چشم نواز نباشد ولي خوب شايد کسي هم پيدا بشود که از اين تست غذا خوشش بيايد. بعضي ها دوست دارند شير سرد بخورند بعضي ها در کافي شاپ کيک شکلاتي ،بستني شکلاتي به همراه هات چاکلت سفارش مي دهند و از اين همه شکلات بدشان که نمي آيد لذت هم مي برند. خوش به حال کسي که به سليقه غذايي افراد احترام بگذارد. نه تمسخر کند و نه بدگويي نمايد.

10. اموال شخصي شايد کسي دوست داشته باشد مالش را آتش بزند، ببخشد به کسي که برايش مهم است و يا اينکه صرف امور خيريه کند اينکه ما در اين مورد اظهار نظرکنيم منوط به اين است که ازما نظر بخواهد در غير اينصورت هرکسي مي تواند در اين موارد خودش تصميم بگيرد. با گسترش شبکه هاي اجتماعي و حضور گسترده مردم در فضاي مجازي و اينترنت مفهوم حريم خصوصي دستخوش تغيير شده و نياز به باز تعريف دارد با اين وجود اين به آن مفهوم که ما مي توانيم در همه موارد اظهار نظر کنيم نيست.

[ یکشنبه 5 مرداد1393 ] [ 15:35 ] [ فرزانه سادات معصومیان ]

روانشناسان مي‌گويند حتي حضور در فضاهاي معنوي هم مي‌تواند به تامين‌ آرامش و سلامت روان افراد کمک کند. به گفته دکتر فربد فدايي روانپزشک، حضور در مراسم عزاداري علاوه بر آثار معنوي، باعث تقويت حس همبستگي و آرامش رواني در افراد مي شود و از بروز اختلالات رواني و افسردگي در آنها پيشگيري مي‌کند. يافته‌هاي دانشمندان نيز نشان مي‌دهد حضور در فضاها و اجتماعات معنوي، موجب افزايش ترشح هورمونهاي سروتونين و دوپامين در بدن شده وعلاوه بر تامين سلامت روان، باعث تقويت سامانه دفاعي بدن و پيشگيري از بيماري‌هاي جسمي نيز مي‌شود.

[ پنجشنبه 2 مرداد1393 ] [ 14:26 ] [ فرزانه سادات معصومیان ]

ياد خدا، باعث آرامش مي‌شود!
محققان دانشگاه تورنتو با بررسي امواج مغزي بيش از 5 هزار نفر دريافتند، کساني که افکار و باورهاي مذهبي دارند در برخورد با مشکلات کمتر دچار واکنش‌هاي اضطرابي آشکار مي‌شوند.
 تحقيقات دانشمندان کانادايي همچنين نشان داده است مغز افراد مذهبي و کساني که خدا را عبادت مي‌کنند به شيوه‌اي عمل مي‌کند که محرک‌هاي اضطرابي کمتر در آنها بروز مي‌کند. به گفته پژوهشگران، اعتقاد به خالق هستي، که سرنوشت همه چيز را رقم مي‌زند باعث ايجاد آرامش در افراد مذهبي مي‌شود.

[ پنجشنبه 2 مرداد1393 ] [ 14:24 ] [ فرزانه سادات معصومیان ]

آرامش ناشي از عفو و بخشش ديگران موجب سلامت قلب مي‌شود. تحقيقات در دانشگاه کاليفرنيا نشان مي‌دهد افرادي‌که ديگران را عفو مي‌کنند و از خطاهاي همکاران، دوستان وآشنايانشان مي گذرند، کمتر دچار عارضه فشار خون بالا مي‌شوند. به نوشته ديلي‌ميل، حس خوشايند ناشي از عفو و بخشش، واکنش بدن را به رفتارهاي استرس‌زا کاهش مي‌دهد و از بافت‌ قلب در برابر آثار نامطلوب پرفشاري خون محافظت مي‌کند.

[ پنجشنبه 2 مرداد1393 ] [ 14:22 ] [ فرزانه سادات معصومیان ]

۱۳ عادت روزمره که باعث پیری میشود
آیا پیر شدن ظاهریتان سریعتر از پیر شدن سنیتان است؟ اگر از تصویری که در آینه میبینید راضی نیستید، شاید زمان آن رسیده که بعضی عادتهای روزمره تان را بررسی کنید. غذاهایی که میخورید و حتی نحوه خوابیدنتان میتواند پیرترتان کرده و طول عمرتان را هم کم کند.و حالا  متداولترین عادتهایی که باعث پیر شدن میشود و  و البته راهکارهایی برای از بین بردن آن....

 
چند کار را همزمان انجام میدهید

اگر لیست کارهای روزانه تان به نظر هیچوقت کوتاه نخواهد شد، ممکن است استرس زندگی پرمشغله تان برای بدنتان مسموم باشد. خیلی ها فکر میکنند انجام همزمان کارهای مختلف خیلی خوب است اما با این روش نه تنها کاری پیش نمیبرند بلکه استرس بیشتری هم برای خود تولید میکنند. تحقیقات مختلفی نشان میدهد که استرس مزمن تولید رادیکالهای آزاد که مولکولهایی بی ثبات هستند و به سلولها آسیب رسانده و متهم اصلی در پیری هستند، را در بدن تحریک میکند. به جای اینکه سعی کنید همه کارها را یکجا انجام دهید، سعی کنید در هر لحظه فقط روی یک کار تمرکز کنید و بعد از اتمام آن سراغ کار بعدی بروید.

 شیرینی جات زياد  میخورید

به جز اینکه با خوردن شیرینی جات وزنتان را بالا میبرید، صورتتان را هم پیرتر میکنید .مولکولهای قند در درون بدن خود را به فیبرهای پروتئینی در هر سلول میچسبانند. این فرایند مخرب که گلیکاسیون نامیده می شود موجب از دست رفتن شفافیت پوست، ایجاد حلقه های تیره زیر چشم، پف کردگی، افزایش چین و چروکهای صورت و بزرگتر شدن روزنه های روی پوست میشود. اگر میخواهید شادابی و جوانی خود را حفظ کنید، شیرینی جات را برای بقیه بگذارید.

شبها کمتر از ۵ ساعت میخوابید

کم خوابی نه تنها باعث ایجاد پف سیاه زیر چشمهایتان میشود، بلکه طول عمرتان را هم پایین می آورد. خواب مطلوب بین محدوده هفت ساعت است. اگر علائم کم خوابی مثل نداشتن انرژی در طول روز، کند شدن ذهن، مشکل در توجه و تمرکز یا افزایش وزن را در خود مشاهده کردید، حتماً زودتر بخوابید.

زیاد تلویزیون تماشا میکنید

اینکه چند روز پشت سر هم بنشینید سریال محبوبتان را تماشا کنید یک چیز است، اینکه مدام پای تلویزیون نشسته باشید چیزی دیگر. در یک مجله پزشکی ورزشی بریتانیایی تحقیقی منتشر شده بود که بر روی ۱۱۰۰۰ استرالیایی ۲۵ سال به بالا انجام گرفته بود، مشخص شد که به ازای هر یک ساعت تماشای تلویزیون، ۲۲ دقیقه از سن متوسط افراد بزرگسال کاسته میشود. علاوه بر این، افرادیکه به طور متوسط شش ساعت در روز تلویزیون تماشا میکردند، ۵ سال کمتر از آنهایی که تماشا نمیکرده اند زندگی کردند.

این تاثیر بیشتر بخاطر نشستن و غیرفعال بودن است. وقتی بیشتر از ۳۰ دقیقه پشت سر هم مینشینید، بدنتان شروع به اندوختن چربی در سلولهایتان میکند که احتمال چاق شدنتان را بالا میبرد. چه برای تماشای تلویزیون نشسته باشید و چه پشت میز کارتان، هر ۳۰ دقیقه یکبار بلند شده و کمی در اطراف قدم بزنید.

بیشتر زمان روز را مینشینید

خطرات سبک زندگی نشسته کاملاً مشخص است: آنهایی که بیشتر روز خود را روی صندلی مینشینند بیشتر در معرض ابتلا به بیماریهای کلیوی، بیماریهای قلبی-عروقی، سرطان و چاقی مفرط هستند.

به طور طبیعی ورزش منظم به پیشگیری از این مشکلات سلامتی کمک کرده و باعث میشود طولانی تر زندگی کنید. در یک تحقیق مشخص شد آنهایی که ۱۵۰ دقیقه یا بیشتر از هفته خود را ورزش میکردند، ۱۰ تا ۱۳ سال بیشتر از افراد کم فعالیت زندگی کردند.

از کرمهای چشم استفاده نمیکنید

یکی از مهمترین محصولات آرایشی که باید استفاده کنید، یک کرم زیر چشم خوب برای به تاخیر انداختن چین و چروک هاست. پوست زیر چشمها نازکتر از پوست قسمتهای دیگر صورتتان است و خیلی سریعتر پیر شدنتان را نشان میدهد. مرطوب نگه داشتن این ناحیه سالها از عمر ظاهریتان کم میکند.

موثرترین کرمهای زیر چشم حاوی رتین A، نوعی ویتامین A، میباشد. سایر عوامل مهم آن عبارتند از نرمکننده ها و مرطوب کننده هایی که رطوبت، آنتیاکسیدان، اسید هیالورونیک و ویتامین C را در این ناحیه نگه میدارد. اینها ساخت کلاژن و الاستین را برای سفت کردن پوست و کاهش خطوط دور چشمها تقویت میکند.

از کرم ضدآفتاب استفاده میکنید اما فقط در مسافرتها

رانندگی، باغبانی و رفتن حتی تا سر کوچه بدون ضدآفتاب بسیار بیشتر از تخریبی که یک روز گذراندن کنار دریا دارد به شما آسیب میزند.

علت اصلی تقریباً هر نوع پیری زودرس روی صورت قرارگیری در معرض اشعه فرابنفش است.  این اشعه حتی در زمانهایی که هوا ابری یا بارانی است هم وجود دارد. با استفاده از کرم ضدآفتاب با SPF بین ۳۰ تا ۵۰ در  زمانهایی که از خانه بیرون میروید از پوستتان محافظت کنید. 

زیاد آرایش میکنید

سایه چشم آبی به کنار، آرایش زیادی هم شما را پیرتر نشان میدهد. استفاده از لوازم آرایشی، مخصوصاً محصولات آرایشی چرب، منافذ پوستتان را میبندد. علاوه بر این، استفاده بیش از حد از محصولات پوستی عطردار، موادشیمیایی و عوامل الکلی با از بین بردن روغنهای طبیعی پوست، پوستتان را خشک میکند و باعث ایجاد چین و چروک زودرس روی پوست میشود. برای راهنمایی بیشتر با متخصص پوستتان صحبت کنید.

دمر میخوابید و صورتتان را در بالشت فرو میبرید

دمر یا یکطرفه خوابیدن طوریکه صورتتان را در بالشت فرو ببرید میتواند روی پوستتان ایجاد چروک کرده و موجب پیری زودرس میشود. بافتهای پیوندی و کلاژن موجود در پوست صورت با بالا رفتن سن ضعیف تر میشود. به همین دلیل وقتی شبهای پیاپی به یک سمت صورتتان میخوابید، صورتتان دیگر به سرعت زمانی که جوان بودید برنگشته و صاف نمیشود. این چینهای ایجاد شده بخاطر بالشتتان دائمی خواهد شد. بنابراین بهتر است به پشت خوابیده و از روکشهای بالشت ساتن استفاده کنید که پوستتان صاف بماند.

خانه تان را خیلی گرم نگه میدارید

وقتی بیرون از خانه سرد است، ممکن است وسوسه شوید که داخل خانه را حسابی گرم کنید. چه شومینه و چه شوفاژها را روشن کنید، هر دو رطوبت هوای خانه را میگیرند. این موجب خشک و ملتهب شدن پوستتان میشود که به مرور زمان منجر به پیری خواهد شد. استفاده از یک مرطوب کننده هوا با خشکی هوا مقابله کرده و از خارش و پوسته پوسته شدن پوستتان جلوگیری میکند. گذاشتن یک حوله مرطوب روی شوفاژ یا یک کاسه آب سرد در اتاق، مقداری از رطوبت از دست رفته را برمیگرداند. 

با نی نوشیدنی مینوشید

نوشیدن نوشیدنیهای تیره رنگ با نی میتواند از ایجاد لکه بر روی دندانهایتان جلوگیری میکند اما همانطور که جمع کردن چشمها باعث ایجاد چین و چروک در اطراف چشمهایتان میشود، جمع کرند لبهایتان هم موجب ایجاد چروک زودرس دور دهانتان میشود. این اتفاق با کشیدن سیگار هم روی میدهد. از اینرو بهتر است نوشیدنیهایتان را از بطری داخل لیوان ریخته تا موقع نوشیدن از جمع کردن لبها خودداری کنید.

کل چربیها را از برنامه غذاییتان حذف میکنید

برای حفظ حس جوانی و ظاهر شاداب کمی چربی لازم است. اسیدهای چرب امگا۳ که در ماهیهای چرب (مثل سالمون) و بعضی آجیلها (مثل گردو و بذر کتان) یافت میشود پوست را نرم نگه داشته و قابلیت ارتجاعی پوست را حفظ میکند و درنتیجه از بروز چین و چروک جلوگیری کرده و برای سلامت قلب و مغز نیز مفید است. آکادمی تغذیه و رژیم درمانی توصیه میکند که حداقل دو بار در هفته از ماهی در وعده های غذایی خود استفاده کنید.

قوز میکنید

ساعتها پشت سر هم پشت کامپیوتر نشستن به مرور زمان باعث ایجاد فرمی زشت و قوزمانند در ستون فقراتتان میشود.  

ستون فقرات به طور طبیعی شکلی S مانند متوازن دارد تا بتواند بدن را ثابت نگه داشته و از بدن محافظت کند. بد نشستن و ایستادن و قوز کردن ستون فقرات را از این حالت طبیعی خود دور کرده و درنتیجه عضلات، دیسک کمر و استخوانها دچار فشار میشوند. درنتیجه آن معمولاً دچار درد و خستگی میشوید و ستون فقرات  دچار پیری و بدشکلی دائمی میشود. با چک کردن و توجه به فرم بدنتان در طول روز (گوشها، شانه ها و لگن در حالت نشسته باید در یک خط صاف قرار گیرند) سعی کنید بدنتان را همیشه در وضعیت مطلوب نگه دارید.

 

[ یکشنبه 29 تیر1393 ] [ 9:36 ] [ فرزانه سادات معصومیان ]
........ مطالب قدیمی‌تر >>

.: Weblog Themes By MihanSkin :.

درباره وبلاگ

فرزانه سادات معصوميان
از سال 1374 تا كنون در شبكه هاي خبري متعددي چون: رادیو جوان, ایران، پیام. فرهنگ، قرآن، سلامت و با عنوان نريتور(متن خوان) شبكه هاي مختلف تلويزيوني در برنامه هاي گزارش هفتگی، مرز های سیاست،سپهر سیاست، سینما ماورا، بررسی مطبوعات، رسانه ها شبکه خبر، نگاه دو و نيز در برنامه هاي راديويي چون: بررسی رادیوهای بیگانه، رویدادهای هفته، کندو کاو، جهان سیاست، نگاه روز و ... مشغول به كار مي باشد.
شما همراهان عزیز می توانید با مطالعه مطالب علمی و روانشناسی و همچنین آشنایی با مهارت های گفتگو و ارتباط موفق و آشنایی با فن بیان، گویندگی و اجرا و سخنرانی و سخنوری در این وبلاگ که به نوعي همچون خود آموز فن بيان نیز ميتواند به کار بيايد و همینطور شركت در كارگاه هاي يك روزه آموزش فن بيان و گويندگي به ثروت بیان هم ( بیاندبشید) و هم (ثروتمند شويد)!!!
امکانات وب